为什么健身一个月没瘦？
减肥，减的是身体里面的脂肪，而健身运动增加的是肌肉，一般来说，肌肉的体积虽然比脂肪大，但是脂肪含量却只占身体的百分之三，所以健身增肌并不会导致体重上升很多，除非你吃的特别多特别少，同时运动的量特别大，这样的高消耗和高摄入，才能造成体重的明显下降，如果只是正常饮食和锻炼，想减少体内脂肪，那是不可能的。 当然，也有例外情况，如果你本身很肥胖，体内脂肪很多，通过健身，你的体型发生了变化，看上去看起来瘦了，这是由于肌肉的增长，新陈代谢的提升，消耗了更多的能量，也就有可能减少了体内的脂肪，但这并不是你没有减脂，只是减脂效率提升了而已！不过这种提升是非常有限的。
想要高效减脂，还是得从饮食和生活习惯入手，只有严格控制热量，提升代谢，才能有效减少体内脂肪。很多人以为健身之后需要大量营养来补充蛋白质，其实当你进行力量训练的时候，人体会自动释放“生长激素”，这种激素能够激活体内酶活性，从而促进蛋白的合成，在力量训练后24小时内，身体会调动这些营养物质，以合成新的肌肉组织，因此没有必要在健身后特意补充营养。相反，如果在健身后大量吃糖类和碳水化合物，那才是适得其反，因为这些营养物质会直接转化为脂肪储存起来。（PS：并不是说不能吃糖类，而是应该尽量减少高糖食物的摄入） 所以，如果健身一个个月没有瘦，首先应该注意控制热量，减少糖类的摄入量，多吃富含纤维素的食物，另外，养成喝水的好习惯，提高新陈代谢水平，这样才有可能实现减脂的目的！