9个月孕妇吃什么？
“吃”，是我们生活中必不可少的环节，对于孕期的妈妈来说更是这样。 孕期怎么吃，能吃到什么样的食物，直接关系到胎宝宝的健康发育和安全出生。 今天，小编就为大家整理了 9个月孕妈的均衡饮食指南！
1、蛋白质很重要——每天一个鸡蛋，300g牛奶，250g瘦肉（如猪肉、羊肉）或鱼类，适量豆类或豆制品。
2、多吃富含叶酸的食物——新鲜蔬菜如菠菜、芦笋、韭菜等；水果如柑橘、草莓、猕猴桃等；动物肝脏和肾脏等也含有叶酸，也应适当摄入。
3、膳食纤维不可少——“吃的干净”并不代表“吃的健康”，膳食纤维主要来自于天然食材，适量食用粗粮（如燕麦、玉米、小米等）、薯类（山药、红薯、马铃薯等）、豆类及绿叶菜有助于保持大便通畅，改善胃肠功能。
4、注意铁的吸收利用——孕中晚期，胎儿脑部发育迅速，对铁的需求量增加很快。孕前已缺铁的准妈妈，易患缺铁性贫血，从而导致胎儿营养不良，因此需要及时补铁。富含铁元素的食物有动物血、猪肝、猪心、黄豆等。
5、控制糖类的摄入量——孕晚期准妈妈的体质变得敏感而脆弱的，为了避免孕期糖尿病的发生，应对含糖类的食品加以限制，包括白糖、水果糖、红糖、冰淇淋等，每日总蔗糖的摄入量控制在25克以内。
6、减少盐的摄入——怀孕晚期，准妈妈的钠的需要量明显增多，若过度摄入食盐，容易导致血压升高、水肿等情况出现。所以，烹饪时要尽量少放盐，以清淡为主。
7、补充维生素C——维生素C能够增强母体的抵抗力，还可促进铁的吸收，进而起到预防贫血的作用。新鲜的蔬菜水果中含有丰富的维生素C，是首选食补类食物。
祝琴优质答主在9个月的孕妇饮食上，保持良好的饮食习惯并保证营养均衡尤为重要。以下是一些建议：
1. 保证营养基础：在你现在这个阶段，你需要大量的热量来满足胎儿的持续增长。确保你的饮食中包含足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。
2. 获取足够的蛋白质：摄入足够的蛋白质，可以选择鱼肉、鸡肉、豆腐、乳糖、蛋等。鱼富含omega-3脂肪酸，有利于胎儿大脑发育。
3. 保持糖类摄入：足够的糖类摄入能有效缓解孕妇饥饿感，选择健康糖类，如全麦面包、大米、燕麦等。
4. 保持良好脂肪摄入：摄入健康脂肪，如鱼、橄榄油、亚麻籽油等，可以考虑补充DHA，有助于胎儿大脑发育。
5. 维生素与矿物质：孕妇需要额外补充一些维生素和矿物质，如钙、铁、叶酸等。含有这些营养成分的食物有牛奶、酸奶、瘦肉、鱼、蛋、洋葱、南瓜等。
6. 保持水分：喝足够的水，对孕妇极佳，可以预防和缓解便秘，同时有助于保持血液循环。
7. 控制烹饪方式：避免油炸或过多的油脂，选择蒸、煮、烤等方式，以保留食物营养并降低孕妇糖尿病的风险。
8. 少食多餐：遵循少食多餐的原则，每间节饮食，可以避免孕妇身体负担过重，同时能有效缓解饥饿感。
9. 避免食物：孕妇应尽量避免高甲醛食物如豆瓣酱、腌菜、咸鱼等，避免上火、不利于孕激素平衡。
10. 饮品选择：孕妇应少喝酒，不喝含有咖啡因的饮料，如咖啡、茶等。可以饮用水、果汁、葡萄糖水等。
以上仅是一些建议，孕妇应当根据自己的身体状况和需求进行调整。在孕期饮食方面，最好咨询专业医生或营养师的建议。
