孕5个月吃什么补钙?

裴俊康裴俊康最佳答案最佳答案

我怀孕的时候也遇到过类似的问题,我的建议是,在不知道吃什么可以补钙的情况下,最好不要乱吃钙片等保健品,尤其是含有补钙成份的维生素。 首先,在孕期补充钙质非常重要。因为胎儿的骨骼生长需要大量的钙质,如果孕妈缺钙严重的话,很可能会造成孕妇手脚抽筋,牙齿松动,关节酸胀等情况出现;如果胎儿一直处于缺钙的状态,还可能会造成骨骼发育不良,将来宝宝出生以后个子矮小,甚至会出现O型腿或者X型腿的情况。所以妈妈在孕期一定要注意自己的饮食结构,多吃一些含钙质丰富的食物。

其次,并不是所有人适合通过服用钙片等方式进行补钙,如果在不确定是否可以服用的情况下,最好先咨询专业人士的意见。我在孕期看过很多类似的科普文章,也咨询过妇产科医生和营养科医生,他们一致的建议是不建议通过药物的方式进行补钙质。因为孕期妈妈肠胃功能弱,肠道蠕动变慢,如果盲目服用补钙产品很容易引起消化不良,腹泻,便秘等症状,对母体与胎儿都不好。 如果想补钙,可以通过多吃富含钙质的食物进行补钙,比如豆类、豆制品、乳制品、海产品等等,只要保证每日营养的均衡摄入,一般就可以满足身体的需求了。 在饮食方面需要注意尽量少食甜食和油炸食品,因为糖代谢会消耗大量的钙,而油脂多的食物不易消化,会增加胃肠负担,影响营养素吸收。

最后,分享一些富含钙质的食物表,希望对你有帮助 钙食物表 注:上述数据根据中国营养学会推荐每日膳食中钙的摄入量制定

童科富童科富优质答主

孕5个月正是胎儿骨骼、牙齿发育的关键时期,在饮食上要注意多吃含钙量高的食物,如鱼、虾、虾皮、排骨、海带、黑木耳等。孕妈要掌握正确的吃钙的方法,才能达到更好的补钙效果。

虾皮

虾皮每一百克中含钙400毫克左右,建议孕妈日常的饮食中,可以做虾皮蛋花汤、虾皮炒生菜等,都是不错的选择。孕妈每日食用50克虾皮就可以满足生理所需钙量。

排骨汤

排骨汤是很多孕妈的最爱,炖排骨汤也一定要掌握正确的方法,要烧两遍,第一遍水沸腾后扔掉,第二遍炖出来的排骨汤效果更好、味道更美味。另外炖排骨时少加盐,可以多放入一些土豆、胡萝卜等,这样不仅营养更全面,更能有效促进钙的吸收。

鸡蛋

鸡蛋在补钙方面也很不错,孕妇每天吃二到四个鸡蛋就可以满足蛋白质的需求,鸡蛋中99.7%的钙都存在于蛋黄中,所以最好将蛋黄完全吃掉。孕妈妈吃鸡蛋时如果煎炒或蒸煮都可以,如果油炸的话就会流失其它的一些营养。

牛奶

孕5个月每天可饮奶500毫升,鱼、虾、禽、肉、蛋每天保证吃到125-200g,青菜500克,水果5-10个。除了荤食、素食等注意调配外,还必须增加含铁质、钙质、维生素等丰富的食物。除了均衡饮食之外,最好依个人身体状况在医生建议下适当服一些营养药品。

我来回答
请发表正能量的言论,文明评论!