最后3个月会增重多少？
我是最后三个月涨了16斤，不过我基础体重比较大，女，身高164cm，健身前体重72.5kg（真胖啊 ) 然后健身了三个月，瘦了19斤，到63kg。不过这三个月我没有控制饮食，该吃啥吃啥，只是吃的比较清淡。所以这19斤是纯脂肪掉的重量。
不过后面我停止了跑步和健身房的训练，因为膝盖受伤了，改练瑜伽。在停训的两个月中，由于没有进行力量训练，肌肉含量明显下降（我专门去测了肌纤，从28.6下降到23.6），同时脂肪有反弹的迹象，从63kg涨到65kg。不过，我很高兴因为我停止了跑虐自己（真的伤膝盖，我后来做针灸治疗，医生让我不要再跑了！），而且开始学做饭，给自己补充营养，为接下来的冲刺打下好的基础。
在准备冲刺阶段，我开始加强力量训练，以增加肌肉含量，同时加入跳绳和快走，每天按时按量完成教练布置的任务，不多吃一粒米，多跑一步路。终于在第三个两个月，我的体重降到54kg，体脂降到13%以下。在冲刺的最后一天，我摸到了我的腹肌！虽然照片看不出来，但是我真的能摸到！太激动了～最后测体型的时候，别人都问我是不是练过健美，其实我只是练了三个月的塑形哦～
最后一个月，我每天按时吃三餐，早餐牛奶鸡蛋碳水化合物的补充，上午加餐一个水果，下午加餐一块饼干，晚餐正常吃，不过我会尽量提早吃完，晚上五点到七点之间会再去散步或者练习瑜伽，每次20分钟。睡前会用泡沫轴按摩放松腿部和腰部。最后半个月，每两天会做一次高强度运动，高抬腿或者跳绳 ，各200个/组，配合腹部训练，快速减掉体内脂肪。
最后三天，休息调整，只做了一些简单的拉伸动作。
总共增长16斤，平均每个月增长4斤，这个增幅在我身上还是挺满意的，关键是我的肚子真的没有了，所有穿进夏季的衣服时，再也不会像以前那样，因肚子凸而出丑啦，哈哈哈…真是美好的回忆～