节食两个月能瘦多少？
不请自来~ 通过控制饮食+运动，每个月可以减掉30斤体重（体重的波动主要是由于运动导致肌肉增长引起的）；如果只控制饮食，不运动，每个月也能够减少20斤左右体重。 但是如果不加理由地突然节食，可能只会减去身体的水肿和肌肉的分量，反而达不到减脂的目的。而且长期节食会让身体的代谢能力变差，即使以后恢复正常饮食，也会容易囤积脂肪了。
其实想要减肥，只要把握两个关键：
1、每天摄入的热量要低于消耗的热量。这样就可以构建一个热量缺口，让身体处于一种“饿”的状态，调动身体的能量，从而消耗脂肪，达到减重目的。一般来说，每天只需要减少500千卡热量的摄入，就可以实现这个目标。比如一个小哑铃重450g，每天举100下，就能够消耗500千卡热量。 如果不喜欢举哑铃，也可以选择其他的方式。比如一个小时瑜伽，或者是一个小时普拉提，或者是一段小时汗蒸、拔罐，或者是一小时腹部训练等等，总能找到一种方法，让自己每天的热量摄入降低至基础代谢之下。
2、增加运动量，利用运动来强化热量的消耗，进一步增大热量缺口，促进脂肪燃烧，增强减脂效果。 现在很多人都喜欢参加健身房的私教课程，一节课二百块钱，似乎觉得非常划算。实际上，如果是单纯增肌，一周两次教练课就足够了。但是如果是为了减脂，建议还是将力量训练和有氧运动结合起来做，效果更好。 在健身期间，一定要注意控制热量的摄入，不要吃过于高糖高脂的食物，不然会影响减脂的效果，甚至会导致增肥的情况出现。