牵引腿起什么作用?

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在康复治疗中,物理因子治疗是最常用的治疗方法之一。而牵引疗法是其中主要的治疗方法,被广泛运用于骨科临床。 那么什么是牵引呢?其实,我们日常生活中常常看到的拉牵引器、牵引带、脊椎牵引等都属于牵引法的范畴。就是通过外部力量来改变人体脊柱和关节的位置,以达到治疗目的。 目前,临床上常用的牵引法有颈椎牵引、腰椎牵引、髋关节牵引以及踝关节牵引等等。

其中,颈椎牵引又分为颈后牵引与颈侧牵引,主要用于治疗颈椎病;腰椎牵引用来治疗腰椎间盘突出症;髋关节牵引用于治疗股骨头坏死、骨性关节炎;踝关节牵引主要治疗踝关节炎。 不过需要提醒的是,虽然这些牵引法应用范围比较广,但并不是所有人都适合。例如患有严重骨质疏松者就不宜做脊髓牵引,因为这样很有可能会造成骨折。

另外,在做牵引之前要先排除消化道疾病、痔疮和泌尿系感染等疾病,如果有这些疾病也应该先积极治疗,控制症状后再进行牵引。 那说了这么多,牵引到底能起到哪些作用呢?

目前研究证明,通过牵引来消除或减轻神经根水肿是有科学依据的。同时,还能减少椎间盘的压力,为髓核还纳(也就是椎间盘返回原位)提供基础。 还可以对脊神经产生刺激作用,促进局部血液循环,进而达到改善神经功能的目的。 当然,除了上述功能外,还有研究认为,通过锻炼背部肌肉,增强腰背肌力可以进一步恢复韧带张力,稳定腰椎,从而缓解症状。 牵引的好处多多,只要正确掌握了方法,并积极配合医生进行治疗,就能收到不错的效果。

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腿部的力量是跑步中重要的驱动源。大腿肌群发达,能让你像火车头一样带着身体冲向前方。坚持下面的4个动作,能有效强化大腿的力量。

1、单腿硬拉

好处:能增强腿部和背部的力量以及平衡能力。

方法:双手抱杠铃片或哑铃置于身前,右腿伸直并在右侧约45°处着地,左腿和背部保持一条直线,收紧腹部,缓慢屈髋下拉至身体与地面平行,然后缓慢起身至开始姿势。然后做另一侧练习。一次做2~3组,每组10~15次。

2、负重弓步蹲

好处:能增强大腿肌群力量。

方法:双手握杠铃置于肩上,双腿前后站立,左腿在前呈90°,右膝着地。然后起身回复原位,换另一侧反复练习。一次做2~3组,每组10次。

3、单侧俯卧撑

好处:除增强上肢力量外,还能激活核心并保持身体稳定。

方法:俯卧撑姿势,左臂内收并屈肘使前臂与地面垂直,右手掌撑地,然后做俯卧撑。换另一侧反复练习。一次做2~3组,每组8~12次。如果没有那么大的力气,可选择跪位姿势练习,同样有效。

4、单胳膊农夫行走

好处:能练成大膀子,增强上肢和背部力量。

方法:双臂伸直,右手抓握重物(沙袋、杠铃片、水瓶、哑铃等),挺胸收腹,在平坦或不平的路面上行走至力竭(通常为30米),再做另一侧练习。一次做2~3组。

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