一个月能减脂多少？
作为一个长期健身的人，我来说一下吧， 如果你每天坚持一小时以上的有氧，那么一个月的脂肪会掉3-5斤，这个量可能你都不满意吧！ 我就按照一个月20斤来谈一下经验 第一、饮食方面是必须控制好的，多吃菜少吃肉，或者不吃肉只吃蔬菜也是可以的，当然也可以吃肉，但是不要肥肉，吃精瘦肉就可以 第二、除了上面说的以外还要做力量训练，每周三次左右就可以了，一次一个小时就好 第三、有氧运动也要做的，一般一个周两次就够了，因为前期已经做了很多力量的训练了所以这时候可以做一些中低强度的运动锻炼下身体 第四、每天要保证八杯水，这样对身体的代谢也是很好的帮助，在饭后半小时喝杯黑咖啡也是不错的减肥方法哦 最后我想说减肥不是一朝一夕的事，需要坚持才能看到效果。
如果只追求体重而不在意体型的话，那你可以尝试一下，一个月减掉二十多斤也不是不可能，但前提是你有足够强的意志力去执行下去。 下面说说我的看法和观点（仅供参考） 有氧运动是有氧代谢的运动形式之一，通过持续地肌肉活动消耗体内的糖分或脂肪作为能量来源，提高心率和呼吸频率达到消耗热量的目的。比如我们常见的快走、慢跑、游泳等有氧运动都是属于这类项目。 但需要注意的是，任何一项有氧运动都讲究强度与时间的双重保障，只有长时间且中等强度的有氧运动才能达到燃烧脂肪的目的；因此想要一个月减重20斤左右，就必须保证每次有氧运动的时间至少保持在45分钟以上才行，否则只会白白浪费你的时间和精力罢了。1.有氧运动对于健康人来说是最有效最安全的减肥方法，不过由于它的效率比较低，一个月只能减少体重的千分之四至6%之间，最多不会超过8%; 要想真正快速瘦身成功，还得采取其他辅助措施配合进行才可以：
①控制饮食：这是最为直接有效的手段之一;
②药物辅助：目前市场上有许多减肥药可供选择使用;
③运动塑身：除了一般的跑步外还可以选择一些有针对性的塑身操来进行练习等等 总之要想减肥成功没有捷径可寻，只有付出艰辛的努力才能换来满意的回报！加油吧！！