一个月瘦20斤难吗？
这个问题我非常有经验！！ 本人158cm，体重最重的时候96.5kg（大学暑假回家被老妈疯狂投喂）
减肥最开始是从8月份末开始的，每天饭后散步一小时左右，没有控制饮食（该吃吃该喝喝），只是不再吃主食了，体重没有变化。
开学以后开始正式控制饮食，不吃主食，肉和菜正常吃，每天晚上去学校操场慢跑三圈（一圈约1公里），坚持了一个月从96减到91，减了五斤多。（因为要减肥所以特意选了大一新生军训的日子入学，每天看着他们训练自己心里很过意不去就拼命运动，然而后来发现这样反而不好，应该循序渐进，唉。。。 然后九月末因为一些事情绪起伏很大暴瘦了两斤，十月一天气渐冷运动停止身体抵抗力下降感冒了一个多月体重一直下不去，直到十二月控制住体重不再下降，期间尝试了几种不同的减肥方法：
1.减少摄入：只吃了两三天饭团蔬菜沙拉等，每日一个苹果，一斤坚果，一个鸡蛋+脱脂牛奶，两三天的时间体重下降了六斤；
2.增加消耗：这个冬天特别怕冷一直手脚冰凉，于是开始每晚泡脚并做腿部拉伸动作防止小腿肌肉堆积，同时每天坚持走楼梯上下课不在电梯间停留，就这样持续一个多月腿部的肌肉真的有一些松弛，但是瘦得更明显的是大腿，瘦了七斤；
3.改变生活方式：这个主要是指戒掉甜食奶茶火锅等，不节食但是控制了量的摄入，一个月时间体重没有变化。 以上是减肥前的准备，接下来就是最重要的阶段——减肥本身 我是在2020年1月1日开始执行严格的瘦身计划，目的是在新年到来之前减重二十斤并且不能复胖。
1月1日-1月7日：这七天采用了“代餐粉+运动”的方式，每天早饭午餐正常吃，晚餐两个苹果或者一个酸奶代替，每天运动三个小时（因为过年家里人都回来了，运动量无法保证），前五天称体重没有任何变化，第六天开始体重下降了二斤，第七天空腹体重达到目标值！开心！
1月8日-1月24日：继续保持早餐午餐正常，晚餐两个水果代替，每天两个小时有氧运动加一个小时力量训练，期间体重有微涨但有继续下降的趋势，身体适应能力变强许多，运动后不会出现以前那种头晕目眩的情况。
1月25日-2月6日：为了巩固期做了一些小调整，增加了粗粮的摄入，即一天一餐主食，换成燕麦、玉米等其他杂粮，其他不变，这段时间由于寒假在家运动无法保持，体重有上升但总体维持在原来的水平。
2月7日-至今：进入维持期，体重没有明显下降，但是体型已经在逐步改善，尤其是腹部，现在正在有计划地增加碳水化合物的摄入，同时加强体育锻炼，希望在新的一年里能够完成所有的目标，加油！