孕前期三个月吃什么好？
叶酸，从备孕开始就要吃了，预防胎儿神经管畸形，孕期吃叶酸可以一直吃到分娩。 含叶酸丰富的食物有绿色蔬菜、豆类、坚果类、香蕉、柠檬等。 维生素E，抗氧化，对于胎宝宝发育和母体健康都非常重要。富含维生素E的食物有瘦肉、蛋黄、乳类、大豆、花生米、杏仁、核桃仁、腰果、莲子、芝麻等。 孕早期由于妊娠反应导致膳食摄入不足，可以适当补充复合维生素片剂或含有维生素和矿物质的多种营养片。
1.减少盐的摄入 怀孕后如果水肿不严重，日常饮食要尽可能清淡，少吃高盐食品，如腌制咸菜、罐头食品等；已经出现严重水肿的妈妈，必须严格限制食盐摄入量，每日用盐量为一茶匙（6g）左右，同时注意避免食用辛辣食物。
2.远离有毒物品 为了消除家中的有害因素，孕妈妈要少接触有毒物质。比如，不要使用农药除草、喷杀虫剂杀虫，也不要使用染发剂、口红以及含有化学物质的指甲油等等。家里有人吸烟的要特别注意，因为烟雾中有害物质对胎儿的危害非常大！
3.健康饮食 合理均衡的营养是维持机体正常代谢及生长发育的必要条件，孕妈妈在饮食上要做到粗细搭配、荤素兼顾，保证能量及营养成分充足。 值得注意的是，虽然微量元素、叶酸、维生素等对宝宝发育很重要，但是过犹不及，补得太多，反而影响健康。科学饮食、适量进补才是关键。
包湖优质答主孕前期三个月，即孕1-12周，是一个非常关键的时期。在这段时间里，孕妇的饮食习惯对胎儿的发育和自身的健康都有很大影响。以下是一些建议，帮助你在孕前期三个月吃得更好：
1. 吃全面均衡的营养食物：孕前期应保证膳食平衡，摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。多吃鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼、豆腐等富含蛋白质的食物，吃全谷类、土豆、水果和蔬菜等富含碳水化合物的食物，以及食用一些健康的油脂类，如橄榄油、核桃油等。
2. 服用叶酸：在孕前期三个月，确保每天服用叶酸，最好是含有叶酸的孕妇专用维生素。叶酸对预防胎儿神经管缺陷有特殊作用，同时还能降低新生儿先天疾病的风险。
3. 摄入足够的氧气：在妊娠期，准妈妈需要更多的氧气来进行基础的生理需求，以及供给不断发展的胎儿，所以要保持呼吸充分，多做深呼吸。
4. 控制孕前期妊娠反应：孕前期妊娠反应可能比较严重，如恶心、呕吐等，可以选择在早晨进食，尽量少吃油腻食物，选择易消化的食物，如粥、面包、苏打饼干等。少吃多餐，进食过程中避免闻到厌恶的气味。
5. 保持水分：多喝水，每天至少保持2000-2500毫升的水分摄入，防止便秘、恶心呕吐等问题。
6. 避免不安全食物：避免吃高汞鱼类，如鲨鱼、鲣鱼等；不喝未经巴氏杀菌的生奶和生奶制品；避免食用未加热的生食，如生肉、生鸡蛋等；避免服用生海藻、灵芝等不适宜孕妇食用的食品。
在孕的前期三个月，注重营养的摄入，保证健康的饮食习惯，为孕期和胎儿的发育打下坚实的基础。如有疑虑，请咨询医生或专业营养师。
