一个月瘦10斤正常么?
减肥初期,体重下降的速度可以很快的。 比如一个体重80公斤的人,体重大约有30%是脂肪,4000卡热量。在节食或者运动的情况下,每天可以减少摄入1000卡热量,也就是说,只要7天,就可以减少3500卡热量,可以消耗掉将近一公斤脂肪(3500卡热量×3=10500卡热量,10000卡左右的热量可以燃烧掉一公斤脂肪)。这在减肥过程中,被称为“减重的平台期”;这个时候体重虽然下降的慢,但是身体已经在不断消脂了,而且这个阶段通常不会持续很久,大约两周时间就会过去。
不过这里需要强调的是,虽然这个平台期的持续时间不长,但是我们千万不要认为这段时间内我们“没用”,恰恰相反,这个时间恰恰是肌肉和脂肪组织停止蓄积而不断被消耗的阶段。所以在这个时期进行针对性的肌肉训练,可以有效增强肌肉含量,从而让身材更加紧致有形。
进入减肥中期后,人体脂肪逐渐被消耗,身材开始显现出瘦削的特征来。这个阶段,体重下降的速度会逐渐变缓。很多女生会认为体重下降速度变缓,是不是代表减肥失败了?其实未必如此,这种情况往往是身体的脂肪已经开始减少,但由于机体存在补偿机制,因此会在一定程度上增加肌肉含量,或者是提高基础代谢率,从而让体重下降速度变得缓慢。
当然,也有可能是由饮食控制或运动引起的生理反应,导致体重下降缓慢。例如运动引起肌肉合成增加,使得体重增加;而运动造成的运动性肌肉损伤又能促进修复过程,使得肌肉含量增加、基础代谢率提高。总之,无论原因如何,这个阶段并不是减肥失败,而是机体在对减肥进行适应。
想要打破这种平衡,让体重继续下降,就必须采取更强烈的手段,如加大运动量或者严格控制热量的摄入。