一个月瘦10斤正常么?

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减肥初期,体重下降的速度可以很快的。 比如一个体重80公斤的人,体重大约有30%是脂肪,4000卡热量。在节食或者运动的情况下,每天可以减少摄入1000卡热量,也就是说,只要7天,就可以减少3500卡热量,可以消耗掉将近一公斤脂肪(3500卡热量×3=10500卡热量,10000卡左右的热量可以燃烧掉一公斤脂肪)。这在减肥过程中,被称为“减重的平台期”;这个时候体重虽然下降的慢,但是身体已经在不断消脂了,而且这个阶段通常不会持续很久,大约两周时间就会过去。

不过这里需要强调的是,虽然这个平台期的持续时间不长,但是我们千万不要认为这段时间内我们“没用”,恰恰相反,这个时间恰恰是肌肉和脂肪组织停止蓄积而不断被消耗的阶段。所以在这个时期进行针对性的肌肉训练,可以有效增强肌肉含量,从而让身材更加紧致有形。

进入减肥中期后,人体脂肪逐渐被消耗,身材开始显现出瘦削的特征来。这个阶段,体重下降的速度会逐渐变缓。很多女生会认为体重下降速度变缓,是不是代表减肥失败了?其实未必如此,这种情况往往是身体的脂肪已经开始减少,但由于机体存在补偿机制,因此会在一定程度上增加肌肉含量,或者是提高基础代谢率,从而让体重下降速度变得缓慢。

当然,也有可能是由饮食控制或运动引起的生理反应,导致体重下降缓慢。例如运动引起肌肉合成增加,使得体重增加;而运动造成的运动性肌肉损伤又能促进修复过程,使得肌肉含量增加、基础代谢率提高。总之,无论原因如何,这个阶段并不是减肥失败,而是机体在对减肥进行适应。

想要打破这种平衡,让体重继续下降,就必须采取更强烈的手段,如加大运动量或者严格控制热量的摄入。

成豪成豪优质答主

我最近两个月平均每个月瘦了7斤左右,但是我没有节食 我是从2月6日开始减脂的,因为我之前在健身房练的很扎实肌肉也有一点基础(现在体重有53公斤),所以开始减肥的时候没有吃代餐也没有买代餐粉和代餐饼干,只是戒了宵夜,晚上少吃一点而已,而且每天还要做大量的运动,但是我并没有掉体重的速度很快。 在二月初的时候我的大腿围度是48cm而现在是46.5cm 手臂腰围是39cm,现在是36.5cm 我觉得这个数据已经说明问题了吧 其实人瘦下来真的很容易呢~只要你不馋嘴不暴食。

其实很多女生都怕自己瘦下来皮肤会松弛,但是只要你平时注意拉伸和按摩就完全没有问题了哦~~ 因为我也经常给自己做脸部按摩哦~每次洗完脸涂护肤品的时候我也会轻轻按压脸颊和额头,这样皮肤也会紧致一些哒!最后祝大家在夏天都能拥有完美的身材吧!加油呀各位!

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