吗咔的功效与副作用吗？
2016年，《Nature》公布了一组数据，研究样本包括8394名欧洲人以及4987名北美洲人，研究结果发现，尽管两者饮食差异较大（一餐之中，欧洲人会更倾向于摄入碳水化合物，而北美洲人则会更多摄入脂肪），但相较于常规运动，高强度有氧运动对于降低胆固醇水平有更高效率，并且能够显著改善心脏健康，延缓心血管病变的进程 [1] 。
同时，另一项荟萃分析也得出类似结论，高强度有氧运动比低强度有氧、力量训练或其他方式能更有效地降低总胆固醇和坏胆固醇水平[2]。 吗咔是一种高强度间歇性有氧运动，每次课时长约30分钟，通过反复交替奔跑和休息进行。 在进行吗咔锻炼时，人体处于较高的心率区间，此时不仅心肺能力会随之增强，而且对于脂肪和其他物质的燃烧效果也会更好。在一项涉及吗咔对肥胖人群影响的随机对照试验中，研究人员给受试者提供了以吗咔为主的运动方案，并比较了12周和24周后身体的变化，发现与健身计划相比，吗咔不仅能减少腹部和臀部脂肪组织，而且还能增加肌肉含量，提升胰岛素敏感性[3]。
多项研究发现吗咔可能具有预防糖尿病的作用，比如一项纳入5358名参与者的研究发现，与没有患糖尿病的人相比，患有糖尿病的风险增加了2.4倍；而在调整了运动量后，这一风险比例降至1.9倍[4]。另外一项针对2型糖尿病患者的分析也得出了类似结论，与运动量较低的人群相比，每天参加吗咔等高强度有氧运动将糖尿病风险降低了约四成，而加强运动方案则能够将糖尿病风险降低七成左右[5]。 但需要提醒的是，上述研究大多以白人为主导，且均为观察性研究，因此还需进一步开展前瞻性研究和临床试验来验证吗咔对于II型糖尿病的真实疗效。