一个月减几斤正常？
首先要知道减肥的原理，在正常情况下，身体消耗的热量主要由基础代谢、运动和食物热量三大渠道组成（当然还有生理期和激素变化影响）； 其中基础代谢是相对固定的，占人体热量消耗的60%-70%左右； 其次是运动消耗，根据运动种类不同消耗的热量也不同，像快走每小时大概能消耗250卡路里，慢跑是350大卡/小时，跳绳是480大卡等； 最后是食物热量，吃进肚子里的食物消化后就会产生热量供身体使用。一般正常人每天需要摄入1500-1800卡路里的热量维持生命活动所需。
如果每天吃的热量少于消耗的热量，那么体内多余的脂肪就会转化为能量供给身体所需，从而达到减少体重的目的； 所以对于减脂期的朋友来说，建议每周减掉1～2斤左右比较合适！
而减肥期间究竟怎么制定饮食方案呢？ 一.控制总热量 计算出自己每天所需的最低热量，然后通过减少主食量、增加蔬菜摄入量等方式来减少热量的摄入 二.三餐定时定量 很多肥胖者都有不吃早餐或晚餐的习惯，其实这样不仅不能起到减肥的作用，还很可能让身材变得更胖哦~所以想要变瘦的宝宝们一定要养成一日三餐按时吃饭的好习惯噢！ 三.保证营养均衡 有些人为了追求速度，在减肥期间只吃蔬菜水果而不吃肉蛋奶类食物，虽然这种方法确实能快速减轻体重，但长期如此不仅会营养不良还会反弹严重哦‼ 四.多喝水 在减肥期间，大家除了要注意少油少盐以外还要注意多饮水哦！因为水是没有热量的，而且喝够水量还能加快新陈代谢从而提高燃脂效率呢😉
五.少吃重口味的食物 很多人喜欢吃麻辣火锅或者酸辣粉等高油盐重口味的食物，殊不知这些高盐高脂的食物不仅会增加身体的负担还会导致发胖哦✨ 六.多吃富含膳食纤维的食物 膳食纤维是肠道中重要的益生菌营养来源之一，它能帮助肠胃蠕动并吸附肠道内多余的油脂排出体外喔✌️同时它还具有很强的饱腹感能够让人不容易感到饥饿哦❤
七.拒绝零食和饮料 在减肥期间，大家一定要克制住嘴，不要再吃零食、饮料和高糖水果啦！