如何练出马甲线一个月？
1. 先看看马甲线的由来，这样有助于更好的锻炼~ 马甲线是由肌肉线条组成的，一般有腹肌就有马甲线啦~ 有图可见，我的六块腹肌比较明显，所以也形成了好看的马甲线哦！
2. 马甲线的正确做法——腹部运动+有氧运动 A、仰卧卷腹（主要锻炼上腹肌） 动作要求：躺在垫子上，屈膝双脚踩地，脚掌朝向前方。双手放在颈后位置，或者交叉放在胸前都可以。 接着利用腹部力量，将肩膀和背部慢慢抬起离开地面，然后回到原位；注意在抬起的瞬间呼气，下放吸气。 一组15个左右为一组为宜，做三组；可根据自身情况来增减数量哦 B、反向卷腹（主要锻炼下腹肌） 这个我做了好几种，各有千秋吧，大家各取所需哈哈^_^动作要求跟上面类似，不过这次是脚不着地地屈膝，双手去触碰膝盖即可; 也是一组15次，做3-4组 C、深蹲提踵 这个主要是练小腿的，可不要小看它哈，小腿很重要呀，腿粗了怎么穿裤子呢对吧？！ 另外蹲得越多你的大腿围也会越小的~~ 动作要领：站直身体，双腿分开同肩宽，双臂垂直于地面，脚尖向外打开约60°。 保持腰部不弯腰不弓背的前提下，慢慢下蹲至大腿与地面平行或稍低一点的位置，然后快速起立到初始姿势。
D、原地高抬腿 这个主要就是帮助减脂哒，配合有氧效果更好哟～ 动作要领：原地站立，两腿交替原地高抬腿，尽量让膝盖碰触手掌，每组2分钟 建议每次3—5组E、俯卧撑 这个就不用多说了吧…这个可是全身性动作为主兼有局部作用的训练动作之一啊……而且还可以锻炼手臂、胸部及腹部噢～ 不过由于刚开始练习可以采用跪姿减少难度，等熟练之后再慢慢增加难度就好咯～ 一组15次，做3-4组F、跳绳 跳绳是个很好的有氧运动项目，不仅可以帮你甩掉小肚腩，还能有效提高心肺功能，增强肌肉组织活力，同时还能改善个人形象，让你拥有纤细苗条的身材曲线。 小姐姐亲测每天跳半小时以上，一个月下来小肚子就平了许多耶^^ 建议选择软绳，不易伤手，而且不容易被绊倒，对于初学者来说更加安全！ 时间最好控制在30分钟以上噢，因为超过这个时间脂肪才开始燃烧的O(∩_∩)O哈哈哈～
G、波比跳 这是一个可以同时锻炼到我们上半身以及下半身的运动。它可以迅速提升我们的体能素质，加强我们肌肉的耐力，让我们整个身体的协调性和灵敏度都得到大幅度提升。并且它能刺激我们的核心部位，也就是腰腹部的肌肉哦O(∩_∩)O 建议一开始做10个一组，坚持3-4组，然后再根据能力进行加减哦 H、爬楼梯 用爬楼梯代替坐电梯，不仅能免去等待的时间，更能在上下楼的过程中消耗大量热量。 每登上十层楼梯所消耗的热量相当于慢跑两分钟。如果爬楼梯的速度非常快的话，消耗的热量还会加倍！ 每天上下班坚持爬楼梯，不但能快速瘦身，还有利于增强体质。