跑步跑几个月才不反弹？
这问题问得，就像问减肥要减多久才会不反弹一样，没有标准答案！ 这跟运动强度、饮食控制有关，也与你自身的健康状况、年龄、性别等有很大关系；当然还有运气因素，比如你突然有一天认识了某个大佬，他送你一箱蛋白质粉，于是你的营养补充比平时更丰盛了些，那你的体重也可能涨一些…… 这些因素交织在一起，很难有个量化标准。如果你非要问一个期限，我猜问到的答案恐怕也是五花八门，有坚持一个月就不反弹的，也有说坚持一年两年三年的……
所以这个问题其实可以这么问：「如何防止跑步带来的体重反弹？」 下面提供几个建议，仅供参考：
1. 合理控制热量摄入 根据自己身体的实际情况，结合营养学知识，合理调整三餐膳食结构，多蔬菜、少油腻，适量吃鱼禽肉蛋，多吃富含膳食纤维食物（谷类、薯类、豆类），少吃容易让人发胖的高糖高脂高糖食物（蛋糕、甜点、饼干等）。如果确实不知道该如何安排自己的一日三餐，可以参考下《中国居民膳食指南》 2. 加强运动，科学健身 不管是想预防跑步带来的体重反弹，还是想真正通过跑步来减脂，适当增加自己的运动量很有必要。可以选择更多样的运动方式，不要只局限在慢跑或者快走，根据你的身体承受能力，加入跳绳、瑜伽、羽毛球、俯卧撑等，提高运动的多样性，也能在不同时间段选择不同的运动，避免单调无趣。 同样，在运动过程中要做到科学健身，注意调节运动强度和运动量，循序渐进，不急功近利，不过度透支体力，否则欲速则不达——不仅达不到预想的健身效果，还可能带来伤害。
3. 保持良好的生活习惯 除了从饮食上控制和增加运动之外，你还应该保持一个好的生活作息，不熬夜，不过量饮酒，特别是不要在睡前两个小时内喝酒，否则任何运动都难以帮助你控制体重。