哺乳期三个月吃什么？
首先推荐一本好书，美国乳母协会的《食品与营养》（中文版），这本书详细写了哺乳期的妈妈以及宝宝所需要的营养物质和饮食建议，强烈推荐新手妈妈们都看看！ 接下去推荐吃：
1.各种新鲜的肉类、奶类、蛋类、鱼类等，这些富含有蛋白质的食物是构成乳汁的主要成分，所以均衡摄取对母亲和孩子都非常重要；
2.蔬菜、水果，特别是富含维生素的蔬菜，比如青菜、芹菜、生菜、菠菜等等，水果像苹果、香蕉、橙子等都是很好的选择，富含膳食纤维的食物有助于保持大便通畅，防止产后便秘的发生；
3.粗粮，全谷类食物中含有丰富的B族维生素，还有维生素E和各种微量元素，有利于母体消化吸收，对改善孕期营养状况有很好的效果。
4.坚果类食物如花生、瓜子、核桃仁等富含人体需要的脂肪酸和优质蛋白，可以适当多吃一点。 但是要注意，虽然要多吃富含营养的食物，但也不要过量食用，吃得过多反而会增加消化负担，影响食欲，甚至导致肥胖。
除了食物外，还可以适当补充营养素。 如果发现乳汁分泌不足或质量不佳，可在医生指导下服用适量维生素和矿物质制剂。
特别提醒：
1. 哺乳期妈妈的饮食要尽量避免酒精、咖啡因及尼古丁的摄入，因为酒精、咖啡因和尼古丁可通过乳汁进入宝宝体内，对宝宝的神经系统产生不良的作用，严重时可危害宝宝的生命。
2. 在饮食中减少盐的摄入，每天摄入的食盐不要超过6g。不要吃过于辛辣刺激性食物，避免抽烟喝酒等不良习惯。