正常三个月能瘦多少斤？
不饿肚子，不大量运动，每个月减掉2-3斤体重是比较安全的，这样的减肥方法对于大多数人来说不会很难坚持，也不会对健康造成什么危害。 当然这说的是正常情况，如果身体有某些特殊疾病或是处在特殊生理阶段，那么减肥的速度需要更慢一些。
例如在孕期和哺乳期的女性由于身体负担加重，食欲不佳等情况，每个月减掉1-2斤体重都是比较合理的；而年龄超过60岁的老年人每月减掉1斤体重也是正常的；而对于那些患有糖尿病或是有肥胖家族史的人来说，每月减掉1.5-2斤体重比较安全。 这些数据都是指在没有进行任何节食、用药以及运动时的情况下的体重减轻数值，若是改变了其中任何一种，那么减肥的速率都需要进行调整。
这里要特别提醒一下想减脂的姐妹们，一定不要用过度控制饮食的方法来减肥，这样会损害健康也不利于长期保持体重的稳定。 在日常生活中要做到三餐规律，不过量摄入，多吃清淡饮食，少油少盐，这样每天热量摄入只要保持在1400千卡左右即可，无需刻意减少。
不要相信网络上那些每天数百卡的食物摄入量，那样太苛求自己了，也会破坏身体的代谢水平。 除了合理饮食之外，还要增加运动量，建议每周至少运动4次，每次运动时间尽量控制在1小时上，这样可以更快消耗体内糖原，促进脂肪的利用，达到更好的减重效果。 对于不想运动或者是不爱运动的人群来说，可以通过改变生活方式来达到同样的目的。比如在日常生活中增加家务劳动的时间，走路代替乘车等，通过这些方式来增加每日热量的消耗，同样可以收到不错的成效。