每天跑步多久才能起到减肥的作用？
每天和楼主分享一个冷知识，希望对题主有帮助～ 很多人都知道想要通过跑步来达到减脂的效果，但是不知道应该跑多久。 其实只要坚持慢跑（运动心率在运动时保持在5-6区间）12周就能减轻体重、改善体形并显著降低患肥胖相关疾病的危险。那么这12周里每天只需要花30分钟就可以做到！ 这项研究由美国佛罗里达大学医学中心和美国农业部人类营养研究中心共同开展，他们选取了48名体重超过标准的受试者，将其分为两组进行实验。 经过12周的试验后发现，与节食组（限制热量摄入）相比，运动组的体重减轻得更多（多减9%的体重，多减9%的身体脂肪；少增3%的脂肪，即每磅脂肪减少4.9克，每减一磅脂肪，可减掉77卡的热量），体质指数（BMI）明显更低且腰围更细。而且无论男女，运动组的体型都变得更加完美。同时，与节食组相比，运动组并没有出现不适症状或者不良事件。
研究者认为，只要每天坚持30分钟的适度运动，就能够带来健康的生理反应，从而燃烧卡路里、消耗脂肪、减轻体重并进行维持。而在这30分钟内，你的心脏每次跳动都会多燃烧25卡路里的热量。因此如果一天能跳三小时，那么一天就能燃烧750卡路里热量，4个月就能减掉1公斤脂肪。
除了这项研究之外，还有一项来自澳大利亚墨尔本大学的研究所提到的：“不论年纪大小健康状态如何，每天步行或参加其他身体活跃度为30分钟的活动都可以获得健康益处”。 所以每天只需三十分钟，就能收获一星期减1斤脂肪、一个月减4斤脂肪、一年减48斤脂肪的健康效果。坚持下来，你将有机会拥有理想体重、苗条身材并且远离肥胖带来的危害——糖尿病、高血压、血脂异常等疾病风险都将会大大降低。 快行动起来吧！