如何一个月内瘦20斤？
不请自来，强答一发 我是去年暑假开始减肥的，因为高三毕业之后要上军训了嘛，然后就想趁着这个机会减减肥（但是其实我当时体重已经挺轻的了，168cm大概47kg左右的样子） 所以当时的目标是到9月份开学的时候瘦个五斤六斤的就好了…… 我采取的方法就是减少食量+晚上去健身房跑步+控制饮食 在控制食量这个问题上，我采取的是“少吃多餐”原则——就是在早餐午餐晚餐之外，加两次饭后小点心时间；每次一小盘即可，主要是水果和酸奶或牛奶；这样一天下来也不会觉得饿啦~ 至于运动方面，我就只是在宿舍里跳郑多燕的小红帽和小蓝帽，每天各一次，每次30min；后来放假回家了，就在小区里跑两圈然后再跳郑多燕 最后的结果是我暑假两个月一共瘦了9斤左右！虽然目标只达到了1/4.... 但是当时在同学中就已经算很苗条了啦哈哈哈 开学后继续执行这个方法加上一些其他的小技巧，在寒假期间成功减重15斤！（寒假基本都是在健身房度过的...）
下面介绍一些小技巧吧~ 首先，要改变“一口不吃”的观念！不要觉得自己只吃一点就没事了哦~ 比如说你本来打算吃一个苹果的，结果只吃了一口就不想吃了，那么这口苹果的热量还是算在你的总热量摄入里的哟~~所以啊~为了健康着想，该吃的还是得吃咯 其次，少食多餐不是让你顿顿都吃很多的！ 比如今天你已经吃了一餐正餐外加一顿点心了，那么接下来的这一顿饭就要尽量少吃一点，以免吃多了反而影响睡眠。可以在饭后半小时喝杯低脂拿铁或者来点坚果，这样既保证了营养又能防止晚上肚子饿导致睡不着觉 第三，可以制定一份计划书，将每天的食谱都记录下来并加以量化计算出每一份食物所含有的热量，以便更好的安排自己当天的饮食结构 第四，睡前两个小时最好不要吃东西噢，不然很容易影响睡眠质量哒~
关于运动的话，个人认为还是去健身房效果更好些。因为在健身房里有教练带着一起练，会更有动力而且也更有效率呢~如果是在家里锻炼的话也可以尝试一下keep这个app，里面有各种不同难度等级的运动课程，可以根据自己的需求来选择适合自己的运动项目。
以上就是我的全部经验啦~希望能帮到你~记得采纳哦～