增肌期几个月？
这个问题我终于可以抖点干货了！ 作为一个在健身房摸爬滚打5年的健身爱好者，曾经也是健身小白一枚，从最初什么也不懂，到慢慢了解肌肉组成，功能，训练原则，最后能够建立自己的健身体系并实践，这个过程还是挺有趣的~（虽然还是经常去踩坑） 话不多说，上干货！
首先要明白一个道理：肌肉是在刺激下才能长大。所以无论是力量训练还是营养补充都要围绕着“刺激肌肉”这个中心来开展。
接下来分析一下题主的问题，问题描述里提到了减脂和增肌，那应该就是问如何在减脂的同时增加肌肉含量是吧？ 这个问题就涉及到如何控制体重，如何增肌？怎样做才能达到预期效果等等一系列问题…… 先给出答案：增肌需要做到合理饮食+规律运动+科学训练=增肌成功 想要增肌必须满足这几个条件，缺一不可。否则就是徒劳而已。
1.合理饮食 什么是合理饮食呢？简单来说就是要做到：食物多样化、粗细搭配、荤素搭配；多吃富含蛋白质的食物，如鸡蛋清、鱼肉、鸡胸肉等；适量食用碳水化合物，如玉米、紫薯、燕麦等；多吃含维生素丰富的蔬菜，如青菜、番茄、胡萝卜等；补充适当膳食纤维，如木耳、蘑菇、牛蒡等；少油少盐，戒烟戒酒。 只有做到了这些，为机体提供了足够的营养物质，才能让肌肉得到充足的供应，进而进行修复和重建，当然也包含了肌肉的生长。
2.规律运动 俗话说：“生命在于运动”，可见运动对于人体的重要性。而增肌也需要借助运动的力量来实现。那么什么样的运动才是有利于肌肉生长的运动呢？ 答案是：抗阻力运动。
所谓“抗阻力运动”就是指在我们运动时，肢体对抗着一定的阻力来进行锻炼，可以是人体自身对抗重力，也可以是器械产生的阻力。 通过参加这类运动，可以达到增加肌肉量和改善肌肉质量的目的。
3.科学训练 这里所说的科学训练主要指的是训练计划的制定、动作的标准度以及训练频率和周期。
①训练计划要科学合理：新手由于对自身情况不了解，可以先制定一周的训练计划，然后严格执行，期间可根据身体状况适当调整。
②动作的标准化很重要：每个动作都要尽量做到标准，这样才能达到预期的效果。如果有条件，最好请位专业的教练员帮助制订训练计划及指导动作。
③训练频率和周期要适当：如果希望增肌，建议每周进行3～4次的训练，每次训练时间不少于90分钟。如果是增肥，可以适当增加训练强度和时间。 如果希望减少脂肪，消除赘肉，建议在每周安排至少4次有氧运动，每次不少于30分钟。
在掌握了以上这些基础知识后，就要开始行动了。切记：“实践出真知”，理论再完美没有实践都是空谈。