产后三个月怎么样减肥？
产后想要快速减肥，要把握两个重点：
一是减少体内多余热量的摄入；
二是增加运动量、帮助热量消耗。 但由于哺乳期的特殊性，在饮食和运动上需要注意更多，具体如何做，下面会详细讲到。 很多妈妈在哺乳期因为害怕影响宝宝营养的吸收，从而采取节食的方式减重，甚至包括断食、轻断食，这些都是不可取的！ 因为哺乳期女性代谢率本身比较高，比怀孕期间还要高25%左右，而且哺乳能让身体进入一个长期的高代谢状态，如果此时还刻意控制饮食，只会造成机体功能紊乱、代谢受损、血糖上升等问题。
另外，处于哺乳期的妈妈每日所需热量约为3000千卡，要想减轻体重，每天只需多于这个数值300千卡的热量，即可以在不摄入有害元素的情况下，实现减脂；反之，若是每天少于300千卡的热量，则可能会造成营养不良或减肥失败。 所以，想要科学减重，不必严格限制热量，但应该循序渐进，慢慢降低热量摄取，给胃肠道功能和代谢机制一个调整适应的过程。
而在饮食上，建议做到以下三点： 除了调整饮食习惯，还可以有意识地多吃富含膳食纤维的食物，既能增加饱腹感，又能刺激肠胃蠕动，帮助消化和提高代谢水平，对减重来说，非常有效。 在哺乳期，虽然不建议采用代餐粉的方式来减重，但因为其含有丰富均衡的营养，且食用方便，对于迫切想瘦的妈妈来说，不失为一个不错的选择。
不过，在选择代餐粉时，要注意查看包装上的营养成分表以及配料表，尽量选择能量低、富含纤维素和蛋白质的代餐产品，同时在营养师的指导下进行服用，以免出现营养失衡的情况。
除了健康饮食外，运动也是关键。 对于产后宝妈来说，可以选择适合自己的运动，如散步、慢跑、健身操等，这些运动有助于恢复肌肉水平，同时提升基础代谢率，让瘦身效果更全面。