增肌一个月可以长多少？
作为一个健身爱好者，在健身这条路上，我踩过很多坑，也走过很多弯路。不过，最终我在两个月的时间里，从一个瘦子成长为一个肌肉佬，并在半年多的时间里，把体重从120斤涨到140斤，做到了体重的增长和肌肉的增长双向突破。 也许你会问我是怎么做到的？其实，方法非常简单。那就是在减脂的同时，增肌！也许你会问，增肌是不是意味着要在饮食上增加摄入？答案是肯定的，但只限于蛋白质的摄入量要大幅增加，至于碳水和脂肪的摄入则无需大幅度提升。
比如，在日常饮食中，你原本吃3个鸡蛋清，现在可以增加到5-6个鸡蛋清；平时吃半斤牛肉，现在可以吃一斤；鱼、虾等海产品，也可以适当增加一些。但是，在增肌期间，你的主食必须减少摄入，米、面等碳水化合物含量丰富的食物应该尽量少吃。蔬菜可以适当多吃，因为蔬菜中含有大量矿物质、微量元素和维生素，这些营养物质对于促进肌肉的生长和修复有很大的帮助。
在增肌期，如果你的体能较好，运动能力比较强，可以通过大重量的训练，达到快速增肌的目的。比如一次练二头肌，就可以安排8组，每组100次，这样的训练强度，配合相应的营养补充，可以让你的肌肉在短时间内得到快速增长。 如果你的体能较差，不能完成高强度、多次数的练习，那么你可以降低训练难度，采取轻重量、多次数的方式来进行训练。 在增肌的过程中，你可以结合自己的情况，选择多种动作来练习，这样可以让你的肌肉获得更全面的发展。同时，你应该有意识的对某块肌肉进行针对性刺激，比如想要锻炼上臂后侧的肌肉，就可以选择单杆臂屈伸、引体向上等动作；想锻炼下臂肌肉，可以选择握力器、哑铃臂弯举等；想锻炼背部肌群，可以尝试哑铃划船、器械下拉等；如果想锻炼腿部肌肉，深蹲应该是最佳的选择等等。只要长期坚持，并且掌握正确的方法，你想拥有的强壮身材，就一定可以在短时间内见到雏形。