如何三个月瘦三十斤？
我3个月从120到90，没节食没运动。 只是早起一杯水，三餐正常吃（少吃零食和高热量食物），晚饭后去健身一个小时，期间还长了点肌肉，体重增加了几斤。 第4个月开始，每天有氧运动40分钟，慢跑、快走都可以，不要剧烈运动，这样不会损伤膝盖。
第5个月的时候体重降到85，期间我吃了火锅，蛋糕等高热量的食物，但是我没有暴食，就是偶尔多吃一顿。也不会刻意节食欲，爱吃什么就吃什么，吃得开心就好，只不过会少食多餐，多摄入一些蛋白质，比如牛奶鸡蛋等，减少主食和油脂的摄入。晚上尽量早一点吃饭，八点左右最好，最晚不超过九点，并且配合有氧运动，这样能减轻晚餐后的胰岛素分泌，避免脂肪囤积。
现在我的体重大约是90左右，身高168.虽然看起来还是有些胖，但是因为肌肉含量增加了，所以看上去体态更好了一些，并没有很臃肿。 我没有吃药也没有打洞，只是健康饮食+适当运动，健康减重的30斤肉，体重的数字变化不明显，但是形体的变化很明显，而且精神状态也更好了。
希望我的经验对你有帮助！加油！你也能瘦了！