如何在一个月瘦15斤？
我最近在研究减肥食谱，发现很多食物吃下去能量并不高，甚至会有饱腹感，所以吃了不会胖，而且还能健康地消瘦！ 话不多说，直接上干货！
一、低GI主食 选择低GI的主食能保证人体所需的热量，同时避免摄入过多淀粉导致热量爆炸。
二、优质蛋白质 蛋白质是生命的基础，也是瘦身的关键因素之一。每天摄入足够的蛋白质才能维持肌肉量，还能增强饱腹感。鸡蛋清就是很好的选择，一个鸡蛋清只有3个卡路里，却富含人体所需的氨基酸。另外，还可以食用酸奶、牛奶、豆腐、鸡肉等。
三、高钾蔬菜 高钾食物可以促进体内钠盐和水分的排出，有消水肿的功效，同时还能抑制食欲，帮助减重。除了多吃高钾水果外，深绿叶菜也是不错的选择，菠菜、香菜这些常见蔬菜都含钾量很高！
四、降脂肉类 对于想要减脂或者想要保持身材的人来说，吃对肉类很重要。首先应该改变“吃肉=长胖”的错误观念，其实肉类吃得对也能瘦身。在选择肉类的时候应该注意选择低脂且含有不饱和脂肪酸的食物，如鱼类、禽类（鸡、鸭、鹅等），精瘦的猪肉也可以。大豆也是不错的选择，富含异黄酮和抗氧化成分，都是能够帮助减重的好东西。
五、代餐食品 使用代餐来代替一日三餐，可以快速见效又不需要花费很多时间就能实现减肥。目前市面上有很多代餐粉，可以根据自己的喜好来选择。但是要注意的是，代餐不能长期食用，短期替代主食可以帮助减轻体重，一旦恢复正常饮食，体重容易反弹回来。