如何在一个月瘦20斤？
不请自来！ 作为一个在两个月内减重40斤的体重控制者，我有资格回答这个问题！ 在没有成功减重前，我跟你们一样，每天看着各种减肥食谱、健身视频，天天喊着我要减肥，我要瘦成一道闪电！ 但是，我并没有采取任何行动去让自己减掉脂肪。我每天依然会吃很多垃圾食品（我知道这都是发胖的根源，但我管不了），也还是会吃高热量食物，因为我根本不知道哪些食物热量高，哪些食物热量低。。。 我只是每天在想，我今天该吃什么，我该怎样做才能减肥呢？ 直到我遇到了轻食沙拉，点了一份来尝尝，发现味道不错，于是加了老板微信，成为了一个卖轻食的吃货。。。
自从开始吃轻食之后，我逐渐形成了自己的瘦身节奏——每天一份轻食沙拉，外加适量运动。就这样，我的体重开始下降，体脂率也开始降低 当轻食沙拉不再让我体重上升后，我开始加入其他的训练，比如说跳操，比如说瑜伽，再或者简单的力量训练。不管是什么项目，只要能让我的体型更好看一点，身材更苗条一些，我都愿意去尝试。 通过不同的项目结合，我在三个月的时间内减重40斤，体脂率从36%下降至24%，实现了从胖子到瘦子的蜕变！ 现在我已经不再吃轻食沙拉了，因为我想换一种方式去减脂。我现在每天的饮食是这样的 早餐：鸡蛋三明治+牛奶 加餐：水果 午餐：水煮青菜+营养汤 加餐：水果 晚餐：酸奶拌粉+蛋花汤 因为我现在的目标是塑造肌肉线条，所以除了控制好饮食习惯外，还会针对性地进行力量训练。在力量训练中，我主要练手臂、背部、腿部和腰腹部肌肉，针对每一个部位，我都会安排相应的训练计划，让肌肉得到充分地刺激，从而实现减脂增肌的目的。
对于想在一个月内减轻20斤体重的知友，我可以给出以下建议——首先改变饮食习惯，一日三餐中要多蔬菜少主食；其次增加运动量，每天坚持跑步或者骑行40分钟，当然，你可以在每周加入1-2次健身房训练。这样坚持一个月，你会看到显著的效果！ 加油吧！胖友们！愿你们早日拥有理想身材！