1、叶酸：怀孕3个月是胎儿神经系统发育的关键期，此时服用叶酸可以有效地预防神经管畸形。叶酸是一种水溶性B族维生素，孕妇对叶酸的需求量比正常人高出2-4倍，因此除了服用叶酸片外，还可多吃一些富含叶酸的食物，如豆类、苹果、香蕉、西红柿等；
2、铁剂和钙剂：怀孕3个月正是孕早期，此时的饮食不仅要注意营养均衡，还要考虑摄入足够的铁剂和钙剂。由于妊娠反应，多数孕妇会出现食欲下降、厌恶油腻、恶心呕吐等症状，因此在补充铁剂和钙剂时最好选择容易吸收的制剂，比如酵母硒钙胶囊就含有人体所需的微量元素锌、硒、铜及维生素D。
3、碳水化合物：怀孕3个月孕妇的血糖水平会有些波动，因此对甜食应有所控制，淀粉类的食物要适当少吃，可多吃蔬菜来代替一部分主食的量。如果孕期出现血糖升高的情况，可在医生指导下使用胰岛素治疗。
娄秋丽优质答主在怀孕3个月时，胎儿生长发育迅速，为了保证胎儿的健康，作为孕妇，你可以从饮食方面补充以下几点：
1. 补充叶酸：在前三个月，准妈妈需要服用叶酸，以预防胎儿神经管畸形。可以在药店购买叶酸片，按照医生的建议服用。除了药物以外，你还可以从富含叶酸的食物如绿叶蔬菜、豆腥类、水果等中摄取。
2. 优质蛋白质：蛋白质对于胎儿的生长发育至关重要。你可以从鱼、肉、蛋、奶制品、豆腐等食物中摄取优质蛋白质。
3. 钙质：钙质对胎儿骨骼和牙齿的发育有帮助。可以多食用富含钙的食物，如牛奶、豆浆、豆腐、虾皮、骨头汤等。
4. 铁质：铁元素对预防贫血和营造健康胎胎非常关键。多吃含铁丰富的食物，如红肉、鸡、鱼、蛋、紫菜、菠菜等。
5. 水分和维生素：多喝水，保持良好的水分平衡，有利于胎儿发育。同时，多吃水果和蔬菜，为身体补充所需维生素。
6. 注意饮食均衡：避免过多食用高糖、高脂肪、高盐食物，保持饮食均衡，有益于孕妇和胎儿的健康。
总之，怀孕前三个月，要注意叶酸、蛋白质、钙、铁等营养素的需求。同时，遵循医生的建议，保持良好的生活习惯，等待宝宝的健康成长。
