怀孕3个月多吃些什么？
前三个月是胎儿神经系统和器官发育的重要时期，需要充足的营养来供给。建议孕妈妈一日三餐之外，再适当加餐1－2次，保证营养素充足摄入。 加餐时间、食物品种需多样，但不要过量。例如上午9～10点和下午4点左右，可以分别吃一些点心，如粗粮饼干、坚果、水果等；晚上睡前可以吃1个苹果或半根香蕉，补充夜间睡眠期间身体对营养素的消耗。 除合理膳食外，每天还应适当运动，如散步、做孕妇操等，促进新陈代谢，增加食欲，保持体重平稳增长。
孕中期（13周到27周）这个阶段正是胎宝宝快速生长发育的时期，对营养物质需求量增多，如果孕妈妈们在这个阶段缺铁或者缺钙就会影响胎宝宝的正常发育，出现新生儿贫血或者骨骼生长缓慢等情况。因此孕中期的营养补充很重要！ 这个阶段的孕吐会渐渐缓解，孕妈妈们的胃口也会慢慢变好，可以适当增加食物数量，但需注意清淡饮食，少食多餐，均衡搭配。
此时不需要额外补充微量元素了，只要坚持膳食平衡的原则，吃富含蛋白质、维生素及矿物质的食物就行。比如豆类、蛋类、肉类和蔬菜等食物要均衡摄入；如果孕早期缺乏维生素叶酸，可在医生指导下服用叶酸片补充维生素。 需要注意的是，这时开始不要刻意节食或者绝食，不暴饮暴食，少吃辛辣刺激食物即可。