如何一个月减肥20斤？
先上对比图，这是之前的我 现在的我是这样的 这段时间我也一直在记录自己的变化 刚开始的时候体重下降比较快，但是体脂率并没有降低多少 所以后面我就减少了有氧的时间，把力量训练增加了一些 上个月去旅游没有记录，所以这个月才开始继续记录的 现在已经瘦了18斤左右了（包括旅游那几天）
下面说下我的瘦身经验吧 我从高中就开始减肥，中间也断断续续的 之前都是节食，节食太难受了，根本坚持不下去，而且反弹的也特别快 我现在用的是控制饮食+运动的方法来减脂 接下来我说一下具体的计划吧！
一.首先就是制定一个合理的计划 因为我们上班或者上学的话，能利用的时间就很少了 一周有5天班/7天学，剩下两天是周末 所以我一般都是利用周六周日来做有氧+力量 周一到周五利用上班/上课之余做一些碎片化的运动 第一周 1.调整作息时间，早睡早起，争取11点之前睡觉 第二周开始每天做一套天鹅臂 第三周开始每天做一套马甲线养成 第四周开始每天做一套瘦腿操 另外再补充几点：
①早上一定要吃饱，我一般是在早上吃个鸡蛋＋半碗米粥＋一点菜 ②中午可以多吃点肉和饭，但一定要吃菜啊！ ③晚上尽量不吃主食，如果实在饿可以吃一个苹果或黄瓜什么的 ④多喝水，喝够八杯 ⑤多走楼梯，少坐电梯 二.控制好饮食
平时可以多喝水，少吃零食，尤其是高油高糖的食物要严格控制住 三.关于运动
因为我在减肥期间还想要塑形，所以我选择的是有氧运动+无氧运动的搭配方式 有氧运动时间控制在40～60分钟之间就好，建议一周3次左右就可以了 无氧运动建议在做完拉伸之后再进行，无氧运动每次最好控制在45分钟左右 动作可以参考B站的帕梅拉和周六野之类的
以上就是我所有的方法和建议了，希望可以帮助到你~