怎么样一个月瘦20斤？
首先，不建议题主采取极端的减肥方式 本人亲身试验过一天一顿或者两顿+运动的方法，确实能掉秤（但前提是以前吃的很多），但是这种方法很伤身体，而且一旦停止饮食就会迅速反弹 所以还是建议健康饮食再加上适量运动来达到健康减重的效果！
以我为例——我是属于从小胖到大那种，身高163体重65左右浮动 初中高中的时候都是60kg以上 所以从高一开始坚持减肥到现在大三已经瘦了有15斤左右吧 但是我的体脂率还是很高的，所以看起来并没有多瘦哈哈 我平时主要做的运动如下：
1⃣️跳绳 大约半小时到40分钟左右
2⃣️周六野减脂训练
3⃣️林芊妤20min快速瘦大腿操和瘦小腿操
4⃣️美丽芭蕾内侧外侧内外侧+天鹅臂+斜方肌
这些是我平常会做的运动，可以每天轮换着来做~ 个人不建议每天只做一种运动哦 这样会让身体产生抗药性，效果不会太好～
饮食上，我一般都是早上吃两个鸡蛋、一杯牛奶（脱脂/低脂都可）加一些水果，中午正常吃饭但是会避开主食（米饭面条这类）多吃菜，晚上一般不吃主食但会吃点水果，睡前还会吃个香蕉或者喝一袋脱脂酸奶。
最后附上几张减肥前后对比图！希望对大家有帮助啦！