健康减肥一个月瘦多少？
一、健康减肥，每个月减多少合适？
一般来说健康的减肥速度是一个月4-8斤是比较合适的，但是这只是比较笼统的参考值哦~
比如有的人脂肪含量高、基础代谢高，那么她每天消耗的热量就比其他人的多，自然减肥的速度也会快一些； 还有的人因为之前有暴饮暴食和过度节食的经历，身体已经形成了记忆会进行保护性反应，所以这个时候你减肥的时候可能只能消耗2000大卡的热量了（其实这个数值已经很不错了），那你的减肥速度自然就慢下来了！ 所以大家不要一味地追求快速减肥，这样不但很容易反弹还会给身体健康带来负担啊~
二、如何计算每天的摄入热量呢？
1.BMI体重指数=体重(kg)/身高(m)2 BMI<18.5属于体重过低，对身体没有好处的哦～
2.基础代谢率计算公式BMR 男 = (13.7 × W) + (5.0 × H) - (6.8 × A) 女 = (9.6 × W) + (1.8 × H) - (4.7 × A) W=体重，kg；H=身高，cm;A=年龄，岁
3.每日热量消耗量=基础代谢率×活动系数 一般情况下，我们日常活动的强度可以分为三个等级：轻体力劳动；中体力劳动；重体力劳动。对应的系数在以下表格里哦！ 可别小看这活动系数，对女生来说差别可大了去了—— 同样是每天坐八个小时，一个每天跑五公里，另一个每天走路一小时，两个女生的体重一样，但由于运动强度的不同，她们的能量消耗相差了近一倍…… 所以，要想减肥还是要动起来呀小可爱们～
三、怎么计算食物的热量呢？
1.水果的热量表 一般水果的热量都是较低的，但是也有例外哦~例如榴莲就是典型的高热量水果，而苹果则是低热量的代表之一~
2.蔬菜的热量表 同样，也有热量比较高的蔬菜和热量比较低的蔬菜，吃对了就能起到事半功倍的效果啦！
四、健康减肥食谱推荐
下面给大家推荐的减肥餐是根据营养学家的建议搭配出来的，大家可以根据自己的口味进行适当的调整喔～
周一早餐：全麦土司三片＋鸡蛋一只＋牛奶一杯 中餐：水煮菜1碗＋冬瓜汤适量 晚餐：玉米半根＋凉拌金针菇＋番茄一个 加餐：酸奶1杯 周二早餐：燕麦粥一碗＋鸡蛋1只＋香蕉一根 中餐：冬瓜汤＋青菜＋豆腐 晚餐：红豆汤＋黄瓜一根＋酸奶1杯 加餐：苹果一个 周三早餐：豆浆250毫升＋全麦面包一片＋香蕉1根 中餐：海带萝卜汤＋米饭一小碗 晚餐：蔬菜色拉＋香蕉1根 加餐：脱脂牛奶1杯 周四早餐：红薯大米粥＋全麦面包两片＋香蕉1根 中餐：胡萝卜煮鸡蛋＋生菜 晚餐：玉米半条＋苦瓜一碗＋圣女果3个 加餐：酸奶1杯 周五早餐：牛奶燕麦粥＋蒸蛋1个＋香蕉1根 中餐：绿豆芽炖茄条＋胡萝卜一斤＋米粥 晚餐：黄瓜凉菜＋香蕉1根＋西红柿1个 周六早餐：黑咖啡＋三明治中餐：清蒸鱼＋凉拌菠菜＋小米粥 晚餐：猕猴桃1个＋蔬菜沙拉＋酸奶1杯 周日早餐：豆浆＋馒头＋香蕉1根 中餐：鲫鱼萝卜豆腐汤＋米饭 晚餐：冬瓜汤＋凉拌芹菜＋香蕉1根 最后希望小可爱们都能够拥有完美身材噢～啾咪^O^