绝食一个月能瘦多少斤？
不请自来，这题我会！ 本人104斤到94斤（减掉10斤）。没有绝食，但是有严格控制饮食。 不吃零食、饮料、奶茶、蛋糕、糖果等等一切高糖高脂的食物。一日三餐正常吃，但每餐食物总量要控制在以前的一半左右。早餐午餐可以正常吃，但是晚餐一定要少吃或者不吃，我是在食堂吃，所以一般是两个素菜加米饭，饭量大概是平时的三分之一吧。这样一天下来摄入的热量非常低，基本不产生热量盈余。
这样一周之后会看到效果，体重开始下降，我是从一月份开始这样严格控制饮食的，一周体重降5斤，一个月就是20斤。不过体脂率并没有明显变化，还是很高。因为只控制了热量，但是没有控制营养。这时如果马上加大运动，消耗更多能量，那么就能减脂了。所以我是一直坚持有氧运动，每天下班之后去健身房练两个小时。这样坚持了三个月，从104斤到94斤，体脂率也从36%降到28% 这里我想特别说明一下，在严格限制热量的过程中，人是会逐渐形成“饥饿感”的，这种饥饿感的程度因人而异。我的话，在饮食上几乎没有产生过明显的饥饿感；但在运动方面，因为强度加了很多，是会感受到饿的，尤其是前期，那种饥饿的感觉比较强烈。
当然，这是建立在“严格控制饮食”的基础上的，如果你什么都不改变，仅仅是采取绝食的方法一个月，那后果可能不太一样。 因为人长时间不吃东西，身体会认为处于饥荒状态，为了节约能量，身体会自发减少基础代谢，以降低能量消耗，这就是很多人采用绝食方法减肥会反弹的原因——身体进入了自我保护状态，不再消耗多余的热量。而且长时间不吃东西，身体会产生酮体，这是一种高能化合物，它可以不用通过血糖和胰岛素调控就能直接为人体提供能量。长期不吃东西，身体会先利用储存在体内的糖原，然后利用蛋白质，最后才是脂肪，所以用节食来减肥，只能消耗糖和蛋白，不能有效分解脂肪。