一个月怎么可以瘦10斤？
一个月要瘦10斤，每天平均掉秤不到半斤，这个体重下降速度是非常安全的。 安全减重不反弹的关键，在于饮食控制+适量运动+规律作息，同时还要摒弃掉生活中一些会增加我们体内脂肪的行为。 行为一、熬夜 熬夜会造成身体激素分泌紊乱，新陈代谢能力下降，导致脂肪更容易囤积。而且睡眠不足容易引起发胖和情绪化进食（在熬夜的时候人们总喜欢吃点宵夜犒劳一下自己）。
行为二、久坐不动 工作一坐就是一整天，回家之后又喜欢瘫倒在沙发上看电视或玩手机，这样会导致肠胃蠕动变慢，消化液分泌减少，出现消化不良、食欲不振等情况。
行为三、甜食、饮料过量 蛋糕、奶茶等甜食会让人产生愉悦感，但是这些食物的热量都非常高，如果过量食用就会转换为身上的脂肪储存起来。另外，喝咖啡不加糖也不会影响风味，这样就能减少热量摄入。
行为四、重油重辣饮食 油腻的食物（火锅、麻辣烫等）和辛辣的食物都会刺激身体释放出大量的应激激素，这些激素会阻止身体消耗脂肪，从而导致肥胖。
以上四种行为都是在不知不觉中增加我们身体负担，加重肥胖程度的。如果想要轻松减下体重，一定要戒掉这些坏习惯。 在保持正常生活状态的情况下，每天制定好食谱并严格执行，同时配合适当运动，就能轻松月瘦十斤！
早：水煮蛋一颗+全麦面包两片+牛奶一杯 加餐：一个苹果
午：米饭小碗+鸡肉一根+蔬菜沙拉 加餐：两块黑巧克力，大概234克
晚：一碗杂粮米粥+蔬菜沙拉 加餐：一个香蕉 全天清水煮青菜 每天按时按量完成5000个步数，或者慢跑半小时。
注意：千万不可以不吃主食，因为一旦断食，血糖水平下降，身体会启动自我保护机制，此时机体为了获得能量，会将脂肪转化为能量供应给我们，这样就造成减肥失败。