一个月瘦16斤正常吗？
不正常！ 我最近减肥，一个月瘦了21.8斤，身体也没有出现什么不良反应，就是人看起来有点瘦脱相了。。。 不过我减肥期间饮食方面挺严格的，三餐都吃，但是量都特别少（和以前相比），并且没有吃过一次主食（米饭面条等），每天吃的菜也都是清淡少油的（炒菜用橄榄油，炖菜用亚麻油之类的，几乎不吃煎炸食品）；另外我每天白天都要喝很多水，基本上一个小时就得上一次厕所…… 这样算下来一天差不多能消耗500千卡热量，365000千卡热量也就是2斤脂肪，大概4个月就能减掉1千克脂肪。如果是运动加上这样的严格控制饮食的话，估计1个半月就能减掉1千克脂肪。当然这些都是没计算基础代谢率的情况下得出的数据，如果算上食物的特殊动力效应（食物的特殊动力效应是指进食后由于机体反应性增加而多消耗的热量，这些消耗的热量大约占摄入总数的10%），可能结果还要更少一些。 不过我个人认为，这种极低的碳水化合物摄入量和极高含水量的方式并不是长期坚持减肥的方案，因为人体需要一个循序渐进的过程才能达到一个新的水平，突然降低碳水化合物的摄入量会造成内分泌紊乱（比如月经紊乱），而且极度缺水的状态并不舒服。
建议：每日食用适量的碳水化合物（100克左右），多吃蔬菜，适量吃蛋白质丰富的食物（例如鸡蛋清、豆腐等），睡前可以泡泡脚。 祝题主早日拥有理想的身材~