早晚跑步一个月能瘦多少？
减肥，减的是脂肪，不是体重。所以，你减少的，应该是脂肪而不是水分和肌肉。 运动产生的减脂效果是有区别的。有氧运动和无氧运动都有减脂作用，但是，有氧运动的减脂效果更好一些。
在运动中，当人体处于储备糖原耗尽、胰岛素无法发挥作用时，无氧运动才开始起作用。 所以，在运动时，先进行10分钟左右的热身，然后开始慢跑等有氧运动，最后做30分钟的无氧运动。这样的安排可以让无氧运动发挥更大的减脂功效。 有氧运动能够提升心肺功能，增加摄氧量和排出废物的能力；还能够改善代谢酶的活性，从而促使脂肪酸、胆固醇等物质能够被充分氧化，生成能量，同时抑制脂肪的积累。
总之，坚持有氧运动，能够激活机体消脂机制，帮助人们健康减脂。 最后，运动需要长期坚持才能看到效果，而且，运动种类很多，不一定要大量跑步，可以选择健身房训练，也可以选择居家运动，如普拉提、瑜伽、HIIT等，这些都可以达到减脂塑形的效果。只要每天坚持，总会看到收获。