儿童如何锻炼身体？
孩子身体发育需要哪些营养素？ 1.能量供给：50%以上的能量来源应该是碳水化合物，它们主要来自于食物，也就是主食；约20%的能量应该来源于蛋白质，它们主要集中在肉类、蛋类、鱼类、豆制品等食品中；约有30%左右的能量应当来源于脂肪，它们主要存在于食用油、坚果及植物种子中。
2.矿物质和微量元素：要给孩子多吃富含钙、铁、锌、硒等矿物质以及铜、锰、铬等微量元素的食物，这些营养物质对于孩子的生长发育很重要。含钙丰富的食物有牛奶、酸奶、奶酪等乳制品，还有豆类、绿叶蔬菜和水果等。含铁丰富的主要是动物肝脏、瘦肉和鸡蛋黄等。含锌丰富的有花生四烯酸、核桃、苹果等。含镁丰富的主要有绿叶菜、杂粮（小米）等。
3.维生素：应多选用新鲜蔬菜、水果等富含维生素的食品。其中，维生素A对维护皮肤黏膜健康、预防眼疾等有重要作用，应多吃胡萝卜、鱼肝油、绿色蔬菜、西红柿、杏子、甜瓜等；维生素B族对神经系统的功能具有重要调节作用，还应多吃粗粮、酵母、豆类、坚果类等食品补充；还应适当进食动物内脏、蛋黄等补充维生素D，以促进钙的吸收。
4.水的摄入：由于气候等原因，秋冬季容易出现缺水，所以家长要督促孩子多喝水，避免口干舌燥。
儿童如何锻炼肌肉？ 儿童可以通过有氧运动和力量训练来锻炼不同部位的肌肉，比如，通过游泳锻炼四肢肌肉，通过跳绳、跑步等锻炼核心肌群等等。不过家长需要注意，儿童处于生长发育的关键期，任何运动都应该在确保安全的前提下进行。 父母可以根据自己对孩子肌肉的看法，选择性的做一些有针对性的力量练习，但需要注意的是，由于儿童的身体还未完全发育，因此不能盲目追求力量和耐力，以免伤害到骨骼和关节，影响身体的正常发育。