一个月减多少斤合适？
1. 先说一下我自身的情况，从高二开始到大学期间，体重一直是57kg~60kg之间浮动，身高168cm，属于有点微胖的类型吧。 在上大学的时候看了很多关于减肥的知识，也尝试过各种方法，比如去健身房运动，不吃肉只吃素等等，但是最后都失败了。。。。
2. 大三寒假的时候，偶然间在知乎上看了一篇答主写的如何健康科学的减肥的文章，然后我就按照她文章中的方法开始了我的减肥计划（因为当时是放寒假嘛所以就在家里边做），结果就一个寒假的时间，我从60kg瘦到了现在的49kg！而且整个过程没有节食也没有运动。
3. 为什么能瘦得这么快呢？这是因为在文章中我了解到脂肪的消化和代谢都是有周期性的，一般来说分为三个周期：超短时间、短时间和比较长一段时间。所以我在制定减肥方案的时候就根据这三个周期来制定，具体如下：
A．超短时间内脂肪会作为能量被消耗掉； B．短期内脂肪会被储存起来形成脂肪细胞或碎片脂肪； C．比较长的一段时间内当身体摄入的热量小于支出了就会将体内的碎片脂肪转化为游离脂肪酸，而将体内多余的无用脂肪细胞分解并排出体外。 根据以上三点我又做了下面两件事： 第一件事就是改变饮食结构。
①首先每天早餐必须要吃，一般建议吃早餐的时间是在上午的九十点钟左右，可以多吃一些富含蛋白质的食物如豆浆/牛奶/鸡蛋等，也可以吃一些主食如全麦面包/馒头之类的，总之不能饿着肚子就开始一天的计划；
②午餐的话建议少吃碳水化合物以及脂肪含量较高的食物，以蔬菜为主，肉类可以选择瘦肉白肉搭配着吃；
③晚餐要少吃一些，最好是以水果为主（注意不能吃含糖量高的水果哦～） 接下来第二件事就是每天晚上快走四十分钟到一个小时。
4. 其实刚开始这样做并没有瘦多少，只是体重一直没有反弹，直到过了个春节回来之后，发现体重一直在下降，最让我惊讶的是大腿和小腿围度分别下降了将近四厘米，真的是特别开心哈哈哈～
5. 我觉得这个方法是相对比较科学有效的啦，毕竟人家也是专业营养师，而且这个方法既不用节食也不用运动，最重要的是还能养成易瘦体质，以后也不用担心会反弹了哈哈～