一个月如何减肥20斤？
对于一个月要减二十斤的这种，我们首先就要知道为什么我们会胖起来，以及为什么要去减脂，这样在后面运动和饮食的安排上就会很清晰和明了了 1.关于发胖的原因 导致体重增加有两大因素：脂肪和糖类。当身体摄入的糖分多于消耗的部分时，多余的糖分会转换为中性脂肪并囤积在体内；当身体摄入过多的脂肪含量时，这些物质又会转换成中性脂肪而囤积于体内(也就是俗称的变胖了)。 所以总结下来就是：吃进去的东西比身体需要的多，没有进行有效的消耗，于是导致了肥胖的发生。
2.关于减脂的原理 我们想要通过运动来达到减脂的目的，那么首先要了解的就是运动的原理是什么？ 人体在完成运动时，身体内的新陈代谢会迅速加快以应付肌肉所需求的氧气及养分，同时也会产生许多二氧化碳及其他废物。如果在这过程中能够适当地控制热量摄取，让消耗的热量大于吸收的热量，就可达到减少脂肪的效果！ 换句话说呢，就是我们通过科学合理的运动来提高身体的代谢水平，让身体在休息的时候也处于一个高能耗的状态，从而达到消耗多余脂肪的目的。
3.关于运动+饮食安排 了解了上面的问题之后，我们就很好知道自己应该怎么做能让自己更快的瘦下来了：
1）合理科学的运动 选择适合自己的运动项目并且坚持是有效消耗脂肪的前提条件之一，所以我们可以先做一下自己的体质测试（下面会有教程附上）根据测出来的数据然后去找对应的运动计划~不过在这里还是建议可以找专业教练制定一套属于自己个人的训练方案哦～ 另外需要注意的是：不要只依靠一种方式来进行燃脂，不同的运动项目对身体部位燃烧脂肪的效率是不同的。比如：跑步对腿部有较好的效果，而跳绳则可以很好地锻炼到手臂。 还有很重要的一点是一定要坚持！！三天打鱼两天晒网是不可能看到效果的啦～
2）合理的饮食搭配 这里就不说那些理论上的知识了，直接给一些具体的建议吧： a、每天吃的食物中最好有一半以上为蔬菜； b、水果可以选择热量较低的香蕉、柚子等； c、主食可以用粗粮代替一部分精细的白米白面； d、肉类尽量选鸡胸肉、鱼肉、虾肉等低脂肪的食物代替猪肉等动物类； e、注意烹饪方法的选择； f、少吃或不吃高糖类的食品，比如饮料、甜点等...
4.关于减脂期的辅助工具 虽然我并没有用过这些产品，但是身边有用过的朋友都表示有效果，而且价格也不算贵，如果有需要的朋友也可以尝试着入手一波～ 最后再提醒一句：无论是哪种形式的瘦身方式都一定要记得配合相应的饮食才能达到最佳的效果噢~~~