跑步一个月能减多少斤？
如果你只是想跑一个月减掉4、5斤，那你根本不用跑到健身房来。任何一项有氧运动1个小时所消耗的热量都不超过600大卡（除非你做的是高强度间歇运动），对于体重60公斤的人来讲，要减掉4、5斤脂肪，也就是2000大卡左右的热量，你需要持续慢跑73小时才能做到！当然你要是没这毅力就另说了... 不过如果我是你，我一定不会选择慢跑。因为慢跑太无聊了，而且效果一般般；我比较推崇HIIT和TABATA这类高强度的间歇训练法，同样时间，同样的运动量，他们的减脂效率是慢跑的2~3倍，所以如果你想快速减掉4、5斤脂肪，我建议你可以试试HIIT+TABATA的组合，在两周内就能完成目标。 我这里有一套适合新手入门的高强度间歇性训练课程，由专业教练编排而成，安全高效，每周只需要练习两次，每次只练一个半小时，就能让你快速瘦下来并拥有清晰的腹肌线条。
这套训练计划分为初级和高级两套，分别适用于不同人群，请根据你的实际情况来选择训练方案。
下面是具体的内容表： 第一周 周一 HIIT A-B-A 9次重复×1组 周二 TABATA 4分钟/组 × 2组 周三 HIIT B-A-B 9次重复×1组 周四 TABATA 4分钟/组×2组 周五 HIIT C-C-D 9次重复×1组 周六 TABATA 4分钟/组 ×2组 第二周 周一 HIIT D-C-B 9次重复×1组 + 恢复日 周二 TABATA 4分钟/ 组x2组周三 HIIT E-F-G 9次重复×1组 +休息日 周四 TABATA 4分钟/ 组×2组 周五 HIIT H-I-J 9次重复×1组 周六 HIIT K-L-M 9次重复×1组 每个动作重复8~15次为1组，可根据自身情况调整次数
下面是我自己录制的视频示范教程，大家可以参考我的动作来做，注意要在肌肉收缩时呼吸，呼气时发力，吸气时放松，这样才能保证锻炼效果。另外大家也可以下载“Keep”这个App来学习，里面有专门的HIIT和TABATA课程可供自学
这套训练计划中大部分的动作都是结合自身体重的深蹲跳、俯卧撑等基本动作改编而来的，动作都很简单，但强度却很高，很适合初次尝试高强度的间歇训练者。另外为了增加趣味性，我们还在计划里穿插了一些音乐，希望大家能跟着节奏一起动起来。