半个月瘦十斤可能吗？
减肥真的只需要控制饮食就可以了嘛？ 减肥能不能快速减掉体重，关键还是要看你在减脂期间是否做了力量训练。 很多减肥的人，只控制饮食就够了，其实这是不正确的，这样做只能减少身体的脂肪量，却会损失许多肌肉，而肌肉是最宝贵的瘦体重，它的消耗热量能力是脂肪的3到5倍！ 所以减脂时期不仅要减少碳水、油脂的摄入，还需要做有氧运动，帮助身体燃烧脂肪，还要搭配力量训练，增加肌肉的占比，提升基础代谢水平，这样才能更快更稳的瘦下来。
很多人以为减肥就是要节食，要让自己饿肚子，其实这是一个误区，减肥期间的合理膳食应该是少食多餐，多吃富含膳食纤维的食物，比如蔬菜、豆制品、粗粮等等，这样既能减少热量的摄入，又能增加饱腹感。 当然，在饮食上还有一些应该注意的细节，比如不吃油炸食品，不吃反式脂肪酸（如人造黄油），不喝含糖饮料（包括无糖饮料）等，都能帮助你有效控制热量，促进脂肪的利用。
除了注意健康饮食，你还需要加入运动计划，增强热量消耗，提高新陈代谢水平，帮助脂肪彻底燃烧。 建议每天进行1小时的有氧运动，如骑行、慢跑、快走、游泳等等，这些运动不仅能帮助我们降低体脂率，还能锻炼心肺功能，是健康全身性的减重塑形活动。 同时，你也可以加入一些抗阻训练，利用器械练习二头肌、三头肌、斜方肌等等，都可以帮你塑造身形，减去多余脂肪。