三个月能蹲下吗？
可以的，我是练了两个月后快三个月的时候（2018.5）蹲下的 先放图 下面放训练记录。我是因为腰痛去练瑜伽的，因为之前有段时间久坐加上锻炼不及时，腰肌劳损严重，整个腰部持续酸痛（别问为什么是持续，问就是一直疼直到我练完那个动作）去了我们这最好的医院看急诊，大夫让我躺了两天（其实就一上午），然后开了点药叫我回家了。回家后觉得应该加强腰部的力量，于是开始寻找适合我的锻炼方法，在网上看到深蹲能提高腰部力量，于是我开始练习。大概半个月的样子（5月中旬）能够比较标准的蹲下去并且起来，同时腰没感觉了。但是不能长时间下蹲或者站立。
接着在6月份，因为我平时有跑步的习惯，所以加入了腹肌的训练，因为在健身房看到别人训练腹部很羡慕，于是回家后就练起腹肌，同时也做深蹲增加腰部力量和稳定性。
重点来了！ 在7月初我去云南旅行，在丽江坐热气球时，突然不想坐了想跑（可能很多人不知道热气球升空的原理是靠抽气使气垫上升，我在刚坐上的时候因为高度紧张和害怕，身体有些僵硬导致无法呼吸，后来缓和一些后有了足够的氧气）。于是就爬着出去的（真的是像蚯蚓一样，因为全身绷直后会腰椎痛），这时我意识到我的腰部力量增强了！不然不可能完成这样的动作。
回来后我增加了深蹲的次数，并将目标设定为一天一次，每次30个。到9月底已能轻松完成。（期间也有练习其他腿部和核心肌肉，但主要都是围绕深蹲进行的） 最后附上一个最近练的 祝各位早日实现深蹲自由