跑步机能起到减肥作用吗？
要明确一点，任何运动都能起到减脂的作用（除了极少数病症），区别只是运动时新陈代谢速度的差异而已——这个差异来自于身体的适应程度和训练状态，而非运动本身的类型。换句话说，慢跑、快走、健身操、器械训练……只要是运动就会提高新陈代谢速度，从而起到减脂的作用；反之，只要保持较高新陈代谢水平，即使是不运动，也能达到减脂的效果。
接下来再谈谈跑步机的问题。我本人是反对在跑步机上锻炼的，原因有二：一是伤膝，二是效果差。 伤膝是指跑步机的颠簸对膝关节造成的损伤。有研究表面，当人在跑道上跑步时，膝盖受到的压力是人体自重3倍左右，而如果在跑步机上跑步，这一数值则接近6倍。虽然肌肉能在一定程度上保护膝关节，避免其遭受损害，但无论怎样，膝盖磨损是在所难免的。如果为了追求跑步效果而在跑步机上拼命练，后果可能更严重。
效果差主要指运动所带来的效率问题。有研究者让受试者以不同的配速在跑步机上做持续40分钟的测试，发现当配速低于正常步行(5千米/小时)时，代谢反应不明显，而当配速加快至每小时7.5千米时，代谢反应才出现，也就是说，这时才能开始消耗脂肪。而在生理状况相同的情况下，人在户外环境中每小时7.5千米的配速下跑步所消耗的热量是户外环境下一小时4千米配速下的两倍之多。 所以，如果用跑步机进行耐力训练，最好在运动中补充一些糖类（如糖果、含糖饮料），这样可以有效防止训练中血糖过低，同时还可以适当延长训练时间。还应该增加力量训练，增强肌肉含量，因为肌肉中的线粒体数量是全身的几十倍，它们可以快速地提供能量，并且在运动后保持较高的新陈代谢率，有利于消除脂肪。
另外还有一个问题需要注意，就是很多人会在跑步后进食，尤其是大量摄入碳水化合物，然而，一旦进食，先前所消耗的热量会有相当部分被补上，这样就很难达到减脂的目的了。所以，正确的做法应该是先运动，然后再适时适量地补充营养物质。