儿童如何长高长胖？
现在的孩子普遍营养好、运动不足，所以比上一代人更易于肥胖。 首先还是要从饮食上注意。现在的家长对孩子吃的食物是非常挑剔的，鱼肉、蛋奶等高蛋白食物不断，零食、甜饮料也多多益善。然而这些食物的热量都很高，如果运动量不足以消耗掉这些热量，就会转化为脂肪囤积起来。
尤其是现在气温降低，孩子户外运动减少，热量消耗更少，更容易堆积脂肪。 所以第一点建议是吃动平衡，即每天保证一定的运动量，同时调整饮食结构，做到吃得杂一点、吃得多一点、吃得不饱（不要吃太撑）。 具体如何做呢？可以先从增加运动量开始，比如每天和爸爸妈妈一起快走或者慢跑30分钟，做一做拉伸动作，练习瑜伽或跆拳道等等。在此基础上逐步改善饮食习惯。
1. 多吃粗粮。现在的孩子吃精米白面太多，而粗粮摄入不够。如果饮食中增加了大量薯类（紫薯、红薯、马铃薯等）和杂豆类（绿豆、大豆、红豆等），不仅饱腹感更强，而且能带来丰富营养。
2. 多菜少肉七分饱。孩子的餐桌上应该以蔬菜为主，一次少吃些，加上适量豆制品，就足以提供一天所需的蛋白质了。这样安排三餐不仅能让孩子吃饱，还能控制体重增长过快。
3. 按时吃饭。很多孩子都有在临睡前吃夜宵的习惯，这样的吃法很不科学。在睡眠过程中，人体会释放一种抑制进食的激素，如果睡前吃太多，就容易导致肥胖。因此要改正临睡时吃宵夜的不良习惯。
4. 少喝饮料。有研究表明，每天喝一瓶500毫升左右的酸奶，额外再吃1000千卡热量的食物，就能明显增重。因此想长胖的孩子不妨尝试一下，但一定要注意控制好总量，别超了。 除了吃动平衡，还要保证孩子的睡眠充足。因为人在睡眠时会分泌成长激素，促进生长发育。良好的作息能够提高孩子的内分泌水平，刺激食欲，增加食量。
总之，要想让孩子长膘，需要做到吃动结合，睡眠充足。当然，还要给孩子留出一定的自由活动空间和时间，不要强制他们去行动。否则适得其反，孩子可能会越吃越瘦，越运动越矮。