儿童吃什么水果是补钙？
儿童需要的营养里面，钙是很重要的一个，也是最容易被家长忽略的一个。 2013年，《中国居民膳食指南》建议，每日食用奶制品（牛奶、酸奶等），以保证儿童对于钙质的需求。 到了2016年，这个建议中，加入了低盐、少糖和清淡饮食的内容；但是却没有提到需要吃多少水果才能满足身体对钙的需求。
不过，在之前的指南里，确实有提到要“多吃含钙丰富的食物”。 那么，什么样的食物含钙量高呢？根据《中国食物成分表》的数据，100g牛奶的含钙量为125mg，换算成食物的比例，大概是1.8：1。也就是说，如果想通过吃水果来获得体内所需的钙质，大概需要吃1.8份含量为100克的水果，才能获得等同于一杯牛奶（250ml）所含的钙质。这已经远远超过了世界卫生组织推荐的一日三粒坚果的量。
所以，用水果来食补的方法，并不能达到补钙的目的。 当然，并不是说水果里不含钙。水果里含有的钙质主要为离子钙，这种形式容易消化吸收；而且水果中含有的钙元素大多以结合蛋白的形式存在，也有利于肠道吸收。
不过，水果里的钙是溶解在水里形成的，只有直接食用后才能吸收。而空腹食用水果，往往会因胃酸分泌过多而损伤胃黏膜。建议不要空腹大量食用水果。 除了水果之外，很多乳制品中也含有很高的钙。
比如酸奶、奶酪等等。如果宝宝不喜欢喝牛奶，还可以试试给宝宝吃点奶酪。 因为经过发酵而成，味道与酸奶有点相似，宝宝会比较喜欢。而且，奶酪的营养成分很高，100克奶酪所含的能量高达328千卡，维生素B族也很丰富。更重要的是，100克奶酪中含有657毫克的钙，是含钙量最高的普通食品之一。