便秘一个月了怎么回事？
你好，关于“怎么快速解决便秘”这个问题，我来给你一些建议吧~ 首先来了解一下是什么原因导致的便秘呢？ 第一点就是因为饮食过于精细，食物在肠道内消化停留的时间比较短，所以会导致大便中的膳食纤维含量减少而形成便秘的情况发生； 第二原因就是喝水量不够导致肠道内的水分较少从而产生便秘的问题出现; 第三就是缺乏运动，当身体缺少运动的时候就会使得肠胃的蠕动能力下降从而引起排便不畅的现象而出现便秘的问题; 第四个原因就是因为精神压力过大所引起的，由于精神长期处于一种紧绷的状态就会导致交感神经兴奋而引起肠蠕动功能减弱的症状而产生便秘； 再来说说怎么样来解决这个困扰着很多人的问题的！ 1、养成定时蹲厕的习惯 不要等到感觉便意强烈了才去上厕所，因为这种感觉往往是假象，最好能够养成每天按时蹲厕所的习惯帮助自己形成条件反射，一旦有了感觉就立马起身解决，这样就能够有效避免长时间憋尿所引起的肠道蠕动减慢而导致便秘情况的发生。
2、多吃一些富含膳食纤维的食物 因为这些食物在进入人体之后能够帮助促进肠道蠕动同时还能增加粪便的含水量使大便更容易排出体内，并且还能够起到预防肠癌的效果，所以在日常生活当中可以多吃些玉米、小米等粗粮，还可以吃一些香蕉和火龙果来帮助缓解症状哦！
3、适量运动 有氧运动对于改善便秘是很有帮助的，而且每天坚持做半个小时左右的有氧运动不仅能促进肠道蠕动而且还能提高身体的抵抗力和免疫力，所以每天早上起床和晚上睡觉前分别进行半个小时左右的锻炼效果会比较好哟！
4、按摩小腹部 每次大便后都可以用手掌顺时针方向轻轻按揉肚脐周围，每次50次即可，每天早晚各做一次，能够有效的促进肠道蠕动从而达到缓解便秘的目的喔～