怀孕三个月应该吃什么？
1、叶酸——预防胎儿先天性神经管畸形 补充叶酸可以从备孕开始，一直持续到孕3个月。而一旦怀孕后，继续补充叶酸可以预防胎儿先天性心脏病等其他出生缺陷性疾病。
2、蛋白质的摄入很重要——供给胚胎发育所需的养分 在怀孕期间，胎儿的细胞生长和器官的形成都需要大量的蛋白质来参与，因此，孕妈妈要多吃蛋白质含量丰富的食物，例如瘦肉类、动物内脏等。
3、铁元素不能少——预防贫血 孕期缺铁会导致孕妇营养不良性贫血，而贫血的妈妈会头晕目眩、心慌气短、面色苍白等症状。因此，妈妈一定要多吃富含铁的食物，如动物肝脏及血、蛋黄等；蔬菜有黑木耳、黄花菜、紫菜、香菇、芝麻等。如果补铁效果不好可以服用铁剂，比如右旋糖酐铁分散片等。
4、钙——促进骨和齿的生长 缺钙容易导致宝宝头颅过硬、腿抽筋等情况的发生，而且宝宝出生后还容易出现佝偻病或骨质疏松症等疾病。
补钙应从准备怀孕时就开始，一直到妊娠末3个月为止呢！含钙丰富的食物有牛奶、乳制品、鱼类、海产品、豆制品类、绿叶菜、坚果类等。 如果食物摄入量不能满足身体对钙的需求，可适量补充维生素制剂。
5、DHA——为宝宝的视觉发育提供能量 DHA是促进大脑发育的重要营养物质之一，它能够帮助视网膜细胞的增长与修复，同时也能提高宝宝视觉能力的发展速度哦~ DHA的最佳来源当属于海产鱼类和海洋生物（鱼油）了，另外，像坚果类的食物中也含有一定的DHA成分。
6、碘——维持甲状腺的功能正常 准妈妈通过饮食摄取足量的碘，可以使体内激素水平维持在最佳的状态中，从而为胎儿的健康成长奠定良好的基础。所以孕妈最好多吃些海带、紫菜、发菜等海产品类食物。
7、B族维生素——帮助胎儿中枢神经系统发育 B族维生素包括维生素B1、维生素B2、维生素B12、烟酸、泛酸、叶酸等，它们可以帮助胎儿脑细胞的发育，减少婴儿出生后的哭闹不安以及睡眠不稳等问题。
8、膳食纤维有助于防治便秘 由于孕吐反应，孕妈妈可能会食欲不振，进食量减少，加上运动量也减少，肠道蠕动减慢，容易引起便秘。因此，多摄入膳食纤维能够促进肠胃消化，防止便秘出现，还能增强机体免疫力，有利于控制体重增长的速度，维护母体与胎儿的健康。
9、碳水化合物——提供热能，保证胎儿生长发育的需要 在怀孕期间，准妈妈需要摄入充足的碳水化合物来满足胎宝宝的生长发育需求。
推荐以下这些食物：主食，玉米、大米、面粉等;水果，香蕉、苹果、枣子、猕猴桃等;根茎类食物，红薯、土豆、山药、芋头等等。