孕妇一个月吃什么饭好？
1、补充叶酸，预防胎儿神经管畸形 叶酸在妊娠早期（怀孕前3个月）非常重要，缺乏叶酸可能引发先天性神经管畸形（无脑儿、脑积水），备孕及孕期都应注意补充。叶酸是B族维生素的一种，绿叶蔬菜中是叶酸的良好来源，如青菜、韭菜、菠菜等，动物性食物如肉类、肝脏、豆类也能提供一定量的叶酸。
2、补钙，促进宝宝骨骼牙齿发育 孕中期开始，胎儿的骨骼和牙齿生长速度加快，对钙的需求量大大增加。若孕妈妈缺钙，会影响自身骨骼健康，还可能导致骨质疏松；另外，还会影响宝宝的骨骼和牙齿发育，出现囟门闭合延迟、夜惊、盗汗等症状。
含钙丰富的食物有牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、坚果等，孕妈妈应多吃富含钙的食物，必要时可服用钙剂补充。
3、补铁，预防缺铁性贫血 孕中晚期，由于胎儿快速生长发育，对铁的需求大幅增加，孕妈妈若铁摄入不足，容易发生贫血，影响胎宝宝发育，严重时甚至会导致窒息。孕中期后，应及时补铁。
富含铁的食物包括肝脏、血豆腐、黑木耳、海带、紫菜等，也可以摄入含铁的复合维生素。但需要注意两点：一是不要吃难消化的食品，例如红薯就应少吃，因为其中含有单宁，会与食物中的铁结合而不易吸收；二是不要喝浓茶，因其中的鞣酸会和铁结合。