孕妇几个月的健身计划？
首先需要说明的是，孕期运动不是孕期唯一有利于宝宝和准妈妈的因素；合理的营养、充足的睡眠（每天大约10个小时）、良好的情绪以及避免药物使用等在孕期同样重要。
但是，孕期运动确实是一个值得推荐的良好习惯，并且有科学实验和数据支持其安全性及有效性。 早在1942年，美国妇产科专家Weinreich就首次发现了“孕期锻炼”这一概念并撰写了论文《The Effect of Exercise on Pregnant and lactating women》，论文中描述了适量运动对于母体和胎儿均有良好影响： 在过去的几十年里，越来越多的研究都证实了孕期运动的安全性和益处，例如： 在我自己的临床实践和学习过程中也发现，许多准妈妈在孕期都会进行体育运动或者瑜伽练习。
然而需要强调是，并不是所有的准妈妈们都适合在孕期参加运动，例如患有妊娠期糖尿病或妊娠高血压的准妈妈应禁止任何形式的运动，而曾有过流产史或是前置胎盘的准妈妈也应该谨慎运动以免发生危险。 我还想特别提醒各位准妈妈的是，无论你的孕中期检查或妊娠结局如何，都不应该在最后一两个月突然停止运动。
这是因为：一旦停止运动，你已经获得的收益很可能会消失，不仅如此，还可能会因缺乏运动而导致体重增加过多、肌肉含量减少、运动耐力下降等。这些变化又会反过来影响孕期的激素水平，对胎婴儿造成潜在的不良影响。 我建议各位准妈妈至少在孕晚期继续保持日常运动，如果是孕期一直在坚持运动的准妈妈，即使到了孕晚期也建议根据身体情况继续维持日常运动，如果之前一直坚持慢跑，那么现在可以改为散步；如果一直定期参加瑜伽课程，那么在孕期最后阶段也可以继续坚持。
总之，只要保证运动不会导致疲劳和不适，就不要因为临近分娩而彻底放弃运动。 为了安全起见，我建议在孕前或孕早期可以先向医生咨询自身的情况，确认是否适宜参加运动，并在之后定期接受随访。如果以前曾经有过流产史或患有某些妇科疾病，则在决定从事运动前应先咨询相关妇产科医生。