怀孕4个月可以下蹲吗？
怀孕后，随着子宫的逐渐增大，腹压会逐渐增高，如果平时没有良好的运动习惯，那么很可能会增加妊娠风险，比如妊娠高血压、产后大出血等等。 除了对母体本身的影响，长期不运动还可能会导致胎儿宫内发育迟缓（IUGR）。 IUGR是指胎儿在宫内生长受限，是一种异常妊娠，可能引起早产，如果处理不及时，会威胁母婴安危。
目前，国外许多妇产科医生都建议孕期要适当锻炼。美国妇产科医师协会也指出，在孕期的任何阶段进行锻炼都能带来诸多健康益处。而国内很多妇产科专家也都提出，孕妇应该从孕中期开始参加适当的运动来降低孕期并发症的发生率。 但是，并不是所有的运动都适合孕期妈妈参加。 比如，孕期过度锻炼可能会造成脱水；孕期瑜伽或许可以缓解孕期不适，但如果练习不当也可能导致肌肉拉伤、关节脱位甚至流产。孕期锻炼一定要遵循“量力而行”的原则，运动强度和持续时间由少到多逐步增加。 在所有运动中，游泳被公认为孕期最好的运动之一，非常适合孕妈妈参与。
除了游泳，还有散步、瑜伽、普拉提等，都可以让孕妈妈在孕期获得适当锻炼，有利于母儿健康。 但是需要注意的是，这些运动都需要循序渐进，切忌突然增强运动量或者突然参加高强度运动。
如果孕前本来就缺乏体育锻炼，孕后更应引起重视，千万不要因为怀孕就放任自我。 养成规律的户外运动是必不可少的，在确保安全的前提下，慢慢加入一些中低强度运动，如慢跑、游泳、骑车、太极拳等。
另外，孕期保持适度的运动和均衡的营养对于顺利分娩也有重要意义哦！