胎教有什么作用？
从营养学和育儿学的角度来讲，胎教其实并没有那么神奇的功效。 但是，如果母亲能够保持愉快的心情、均衡饮食、适当运动、按时睡觉并戒烟戒酒，那么宝宝出生后大概率会更加健康。 这些所谓的“胎教”措施其实是孕期女性应该注意的日常注意事项。
当然，如果妈妈有特别喜欢的音乐会经常听一听，或者在肚子里就和宝宝一起读读书、动动脑也是不错的选择。 不过，这一切都应该建立在科学、合理的基础上。
首先，在孕期保证充足的睡眠时间是很重要的，一般建议每天睡眠8-9个小时，每周睡眠不少于134小时。 但并不是让你一整个月都呼呼大睡不管事儿，而是在合理控制体重（详见之前的文章《孕期正确吃胖的方法》）的前提下，增加休息时间。 如果你本身作息不规律，现在开始要调整啦！
比如你原本晚上12点才躺下，那现在就提前到10点半； 你本来每天只睡6小时，那就从今天开始每两天增加半小时，直到睡眠时间达到7小时。 如果不是特殊情况的孕期失眠，通过调整生活方式就可以解决。 如果睡眠的时间、质量依然无法达到标准，可以在医生的指导下使用助眠类药物。 但这类药物可能会影响胎儿的发育，因此在孕早期（前三个月）应该避免服用。 在孕期合理的运动也能够帮助我们顺利分娩，并且在产后迅速恢复身材。
一般来说，孕期运动有助于改善情绪，消除疲劳感，提升自我价值感和自信心。 同时，还可以帮助准妈妈减轻孕期各种不适症状，如腹胀、便秘、尿频等。 对于想要顺产的准妈妈来说，运动还能够增强骨盆底肌肉的力量，有利于日后顺利娩出胎儿。 然而，需要注意的是，运动不等于剧烈的运动，也不是非要跳广场舞或者去健身房，只要每天保证30分钟以上的适中运动量就好。 推荐准妈妈每天进行3次渐进式体能锻炼——早中晚各一次，每次10分钟。 具体做法如下： *深呼吸：深吸气，胸腹部尽量扩张，吐气，缩回胸腹部。
*骨盆练习：仰卧位，双脚并拢，双膝弯曲，将臀部抬高，使身体呈拱桥状，然后缓缓下降至原位，重复10次。
*腿部练习：仰卧位，两腿伸直交替抬起，每次抬起维持3秒钟，放下时腿伸直。 在坚持运动中，注意避开以下误区：
误区一：运动强度越大越好。 其实，过度劳累反而会影响效果甚至对母体造成伤害。 误区二：只有跑步才能减肥。 实际上，只有运动强度达到一定标准才有可能实现减肥的目的。 误区三：仅靠运动就能够控制生育期肥胖。 其实，改变不合理的饮食习惯同样重要。