跳绳减肥一个月能瘦多少？
跳了一个月了，每天1000个左右，中间有断断续续的一天没跳的… 减掉了4斤，腰围从68降到65 我觉得效果不是很明显诶…… 但是，我体脂率从37.5%降到了35%！！！开心～ 不知道是不是心理作用，感觉身体变轻盈了，以前穿有些紧身的裤子会感觉勒得慌，现在就不会啦~
最近在练空中踩自行车、爬楼梯和仰卧起坐，希望能再瘦点～ 刚开始跳的时候一天一千个还觉得很轻松，但是最近几天总是觉得累到喘不过气来（可能是有氧运动做多了的关系吧） 所以我在考虑要不要加量，比如两千或者三千什么的… 好纠结啊喂QAQ 如果大家有好的建议的话麻烦告诉我一下吧TT
顺便附上自己做的食谱：早餐正常吃，中餐一个鸡蛋+一点水果或蔬菜，晚餐一个苹果…不过我没有很严格地遵守这个食谱=_= 偶尔也会吃点其他东西，比如饼干啊面包啊啥的 不过我一般都是去超市买全麦面包哦，比较放心一点〜
接下来我要开始做腿部拉伸运动了，争取夏天穿上美美的短裙！
希望所有想减肥的小伙伴都能早日成功呀✧ (ˊωˋ*) ✧
—————我是可爱的分界线——————
2019年2月2日我来更新啦！！ 目前体重98斤左右 体脂肪率25％左右 身高163cm
我的计划是：一周至少三次健身房 每次两小时左右 在学校的话只能去跑步机了…真的好慢啊
所以我现在基本只做有氧+部分力量训练 有氧主要是在跑步机上速度6左右跑40分钟 然后力量训练就是腿臀肩背各一组12-15次
因为之前一直都有跳操，所以现在基本可以跟完一套HIIT了，真的超累啊啊啊
另外我还做了一些简单的瑜伽动作，主要是拉伸和消耗腹部脂肪的
其实我觉得只要坚持下来，不管怎么减都会有效果的吧(￣▽￣~)~
加油哦你们也一定要坚持住啊！！