哑铃一个月效果怎么样？
如果只依靠哑铃，不进行其他训练和饮食控制的话，一个月的时间应该可以增重3-5斤肌肉。 但是这个数据没有实际意义，因为不知道题主的具体身体情况（年龄、性别 、身高体重等）以及具体的训练计划安排等等。 这个数据只是根据一般情况来看，并且只考虑了哑铃对于肌肉的练习作用，而没有考虑其他因素（如训练计划、睡眠、营养等等）。所以，不能以偏概全认为哑铃不能增加多少肌肉或者哑铃一定能带来多少增肌。
另外就是关于增肌的问题，其实对于健身萌新来说，有一个误区，那就是「多练大重量才能增长肌肉」。 其实，肌肉是在力量训练的过程中慢慢构建起来的，每一次对特定肌群的发力训练，都是在刺激肌肉构建的过程。而重量则是由你自身的力量水平决定的。在刚开始进行力量训练的时候（特别是对于力量薄弱的健身新手），不建议一味追求高难度动作和大重量。这样很容易受伤且无法达到很好的训练效果。 要知道，无论什么运动，都是循序渐进的过程。